告别“小腹婆”，对战梨型身材大获全胜妙招都在这！

　　什么是梨型身材？

　　体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。

　　特征：吃下的油脂，特别容易囤积。

　　喜好：美食主义者，爱吃肉、甜食和垃圾食品。

　　如果你的状况符合，那么恭喜你是一枚标准的西洋梨小姐。

　　什么原因导致梨型身材？

　　Reason1：

　　久坐不动

　　长时间坐着不动的上班族，每天一坐八小时，时间一久就会有肥胖、臀部肥大的发展趋势。而且久坐容易影响血液及淋巴循环，导致下半身水肿和脂肪囤积，除此之外，也会影响正常体态的完美性。

　　Reason2：

　　作息紊乱

　　长期熬夜和日夜颠倒的生活，主要会破坏内分泌，不发胖也难！具体来说，人的代谢和生理功能是由内分泌系统分泌的激素和神经共同完成的，一旦内分泌紊乱，新陈代谢变慢，热量就来不及消耗而被转成脂肪存储起来。如果又长期久坐不动，那么脂肪就将持续堆积在腹部、臀部和大腿。

　　Reason3：

　　饮食不当

　　大多数西洋梨小姐都控制不住自己的饮食，喜欢吃高热量的甜点食物，糖类会导致胰岛素大量分泌，将过多的热量转化成脂肪，堆积腰腹处。另外，嗜吃重口味的食物、油炸食物或摄取过多的盐分也容易发生浮肿。

　　怎么改变梨型身材？

　　饮食篇

　　梨型身材的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下，所以饮食要少吃脂肪含量高的食物，蛋糕、巧克力、奶油、薯片、冰淇淋、油炸食品等是所有减肥人的大忌。

　　那么梨型身材的人适宜吃什么呢？含有维生素E和维生素B的食物！

　　维生素E有助改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素堆积带来的脂肪囤积。B族维生素的食物则有助促进新陈代谢。

　　那接下来就来看下打败梨型身材的一日三餐是什么样子的吧！

　　早餐可多吃谷类食品（常见谷类食物：大麦、玉米、小麦、稻米、面粉、小米、荞麦及甜薯等），带给人充分的饱腹感，还有利于促进肠胃蠕动，排泄掉积存在体内的毒素和脂肪，再搭配一起食用的健康饮品，如富含维生素E的牛奶，效果更好。

　　午餐要求营养均衡。吃富含膳食纤维的食品可以减缓食品释放出的能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。蔬果富含膳食纤维，豆类食品是很好的低脂食物，并且最好不要回避肉类，肉类含有优质蛋白质，对减重来说很重要。推荐午餐搭配可以按需求选择全麦面包、瘦牛肉和白灼蔬菜，再外加一份水果。

　　晚餐也很重要，千万别忽视！最好在晚上6-7点就餐，避免吃完就睡觉而产生的消化不良。晚餐建议吃点优质的碳水化合物（主食），同时摄入蔬菜和少量的肉类。比如蒸紫薯+黄瓜拌西红柿+鸡胸肉。

　　水果要多吃，还要吃对！苹果是众所周知的减肥水果，含有丰富的果胶，有助于加速体内排毒并降低热量的吸收。

　　此外，苹果还含有丰富的钾质，可以有效防止腿部浮肿。葡萄也很不错，富含维生素C，而且所含的酸性物质可促进消化。饭后可以吃菠萝，菠萝蛋白能帮助肉类蛋白消化。除了这些，香蕉、猕猴桃等，都是减脂的好选择！

　　运动篇

　　西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制饮食以外，配合锻炼腰腹、臀部、大腿等局部运动会更有效果。平时可在家做普拉提、瑜伽等运动，哪怕每次只练30分钟，只要坚持就会达到有效瘦身效果，今天介绍三组针对梨型身材减脂的动作。

　　瘦腰腹训练法：

　　Step1平躺在瑜伽垫上，双腿依靠墙壁用力向上伸展，确保臀部、腹部有受力感。

　　Step2腹部平躺在瑜伽垫上，双腿倚靠墙壁分开，成90度。

　　Step3双腿并拢，左手臂放置腹部，右手臂用力向前伸展，依靠腰腹部力量带动上身向上。

　　Step4双手用力托起臀部，双腿用力如图示伸展。

　　Step5两腿弯曲，右腿成跑步蹬腿状，左腿放置膝前，腰腹部受力。

　　减臀部赘肉训练法：

　　减臀下侧赘肉：每天坚持做10分钟向后向上抬腿的动作，不仅提臀还可收紧下垂的臀部肌肉。

　　减臀侧赘肉：每天坚持做10分钟身体侧卧，上下抬腿动作。

　　瘦腿训练法：

　　Step1俯卧，双脚并拢伸直置于地板上，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，做自然呼吸15次。

　　Step2左臂保持伸直并指向左侧，右脚弯曲，右手按住右脚使脚跟紧贴臀部，伸展身体。

　　Step3右臂慢慢用力抬起右大腿离地，尽最大努力将右腿抬高，维持15秒。

　　Step4身体侧翻，左侧身体着地，右侧身体抬离地板并靠向左侧，打开肩膀，右脚向后方延伸并置于地板上。

　　Step5恢复为Step1状态，另一侧重复以上动作。

　　掌握方法只是敲门砖，瘦身还要靠个人的毅力~