9个促进脂肪燃烧的习惯 让你华丽瘦身成功

　　1每天务必吃早餐

　　如果你想要更快的燃烧脂肪，这是及其重要的第一步。因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平，而且胃的活动在早晨是很旺盛的。你可以选择含有高纤维的、蛋白质类食物，加上一点水果，但是最好是避免高脂肪的食品。早餐吃得好，这一天的代谢才会更旺！

　　2“以小代大”的饮食方式

　　每一餐不宜多吃，更不宜不吃，最好是每一餐都是比较少的量！一来可以防止不吃早餐带来的代谢缓慢问题，二来不会因此而暴饮暴食。保证代谢所需的摄入量和消耗的大体平衡，可以让你一整天都处于较好的代谢水平。

　　3做大量的运动

　　保证每天至少有30分钟的运动时间！你可以选择自己喜欢的运动：跑步、骑自行车、跳舞或任何能让你动起来的活动。

　　大部分的成年人需要花60分钟的时间来锻炼，用以消耗掉不健康的那部分脂肪。以减肥为目的的朋友们则需要60-90分钟的运动量了。

　　4塑造更多的肌肉

　　力量锻炼可以使你变苗条，但不是盲目的减掉身体所需的某些物质。聪明的减肥人是懂得肌肉锻炼的好处的，而笨人减肥只知道一味的节食减脂。从代谢的角度说，前者是可持续发展，后者是自取灭亡！

　　5吃得少不代表吃的不好

　　如果你被告知不得不吃低热量的食物，你最好选择一种更聪明的饮食方式：吃得少，但是也吃得好！那就是选择健康的食物，比如少糖少油炸的食物，而不是省下某一餐不吃。这样才不会破坏身体的新陈代谢！

　　6做阻力运动——维持已有的肌肉

　　是的，经过一段时间的锻炼你已经开始关注肌肉的变化了，那就不要前功尽弃——进行阻力运动可以维持你的肌肉！让你的身体线条一直都处在良好的形状，而你需要做的其实只是一些日常的锻炼。

　　7摄入足够的蛋白质

　　你正在对自己的饮食进行控制，但是如果不保证摄入足够的蛋白质，你的代谢将从何处得以平衡？其实蛋白质是有助于促进新陈代谢的，它也能让你觉得饱，让你有能力把减肥计划坚持下去。

　　8增加锻炼的强度、难度

　　逐渐地增加锻炼的强度、难度，保证身体一直处在工作的状态！一旦你的身体习惯了某一种锻炼，它就容易懈怠下来，而通过逐渐增加强度的方式，让你的身体潜力无限。比如，专业的锻炼就比随意的散步要好点，你锻炼的强度越大则消耗的卡路里也就越多，这无疑是可以促进新陈代谢的！

　　9每天多点小运动

　　除了正式的锻炼，你也可以在日常生活中多点小运动，事情就会变得自觉自动起来！例如有个通知要告诉大家，你可以走到同事面前去传达这个信息而不是单单的发个电子邮件；例如可以选择走楼梯的方式来到办公室来代替乘坐电梯的方式，如果时间足够的话。这些小的变化，就是聚沙成塔的力量，让你代谢旺盛，减肥不断！