伙伴是否有过这样的感受?每逢季节交替,身体还没有明显发胖,但是穿上去年的衣服,总会感觉身体被勒得很紧,然后才恍然大悟,变胖真的是悄悄的,让人猝不及防......
不知不觉长胖?就像黑暗中的健康杀手,深不可测!这些“隐形脂肪“到底是如何形成的呢?小编今天就来告诉大家,那些长期被忽略,导致长胖的”隐形因素“!!
1甜食的魅惑
甜食是大多数妹子心灵的抚慰剂,但是过度引起的可不是一般的肥胖,特别是蛋糕类,植物奶油吃进肚子里,需要大概一周的时间才能消化,两个普通的雪糕都相当于一碗饭热量,试想一下一块蛋糕呢?
对抗方法
当然不能就放弃甜食啦,小伙伴在选择甜食时尽量多看一下食物含量表,在购买蛋糕时,尽量选择动物奶油蛋糕和木糖醇蛋糕。
2坚果过多摄入
坚果作为一种好吃有营养的零食,其实含有你难以想象的超高热量!15g坚果就含有90千卡热量,正常的一袋坚果是100g,小编帮你算一下你已经摄入了多少热量:
对抗方法
坚果好吃,但不能多吃,建议每天吃15g左右就可以了。另外,还可以将坚果剁碎,熬粥喝,会有一种别样的风味哟~
3油量不节制
很多通过节食来减肥的小伙伴,会发现并没有想象中容易掉肉,每天只吃一点点菜量,体重还是有增无减?这个时候,就该思考下你对油的控制量了。
小编下面给出一个算术题,你就知道为什么要称油的克重了。
对抗方法
你可能要与油炸、香煎的食物暂时吻别,如炸土豆片,炒土豆丝、油煎饼、油条、油淋茄子、麻辣香锅等。为什么,看看下图你就知道了:
那么问题来了,怎样才能做出少油却美味的营养美味呢?
【推荐美食】:
『健康早餐美味土豆饼』
土豆去皮,切丝,放少许清水,加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克盐到土豆丝里入味。再加入面粉,拌成均匀的糊状,加些香葱拌匀。热锅加一小勺油,摊入适量的面糊晃匀,中火加热3分钟。翻转一面,继续加热3分钟。土豆饼金黄熟透就可以了。
【减脂不减美味食谱】:
4喝汤大忌
喜欢汤泡饭:
不用咀嚼,咕噜喝下去,很容易造成消化不良,胃功能也会衰弱。其次,这样的吃法很容易造成饱腹的假象。
爱喝油腻的汤:
油类油脂的汤,油脂饱和脂肪酸含量很高,不仅身体不需要,还导致了体内脂肪的增加。不信?对比一下就知道了!
对抗方法
饭前喝汤:饭前喝一小碗汤不仅有饱腹的作用,防止能量的超标,还有助于肠道的蠕动,分泌消化液来更好消化即将进入胃肠道的食物。
喝清汤:做汤时不放油,起锅时,放盐、白胡椒,适量放入对心脑血管有帮助的橄榄油。这样既不会造成脂肪超标,还能对心脑血管有保护作用。
5所谓蛋白质高的瘦肉
我们常说,减肥也可以吃一些不含脂肪的瘦肉,其实,有些瘦肉脂肪含量挺高的。如口感鲜嫩的里脊肉,其中的脂肪含量在10%左右,而不同动物的里脊肉含有的脂肪量也不同。好的牛里脊可能含有超过18%的脂肪。
对抗方法
这里教大家一个辨别瘦肉脂肪含量的方法:购买时仔细观察,肉的横切面所出现的花纹越大,其脂肪含量越高。
6所谓素菜
减肥就吃素?这样的想法未免过于天真。其实吃素菜,是可以减肥。但是错误的蔬菜烹调方法同样也会造成肥胖。
过油素菜:如油焖茄子,蒜香四季豆等。含有大量的油脂,同样会进入人体转化为热量,热量过剩形成脂肪堆积在人体。
加糖素菜:“酸甜口”、“糖醋味”、“甜而不腻”等词汇,可能都是你用来形容食物好吃的词汇。糖,其不需要胃肠道的吸收利用,会直接转变为能量,更容易导致肥胖。
对抗方法
尽量用调味料来替代过多的油和糖分。
7久坐不动
很多上班族,在办公室一坐就是一天,甚至午饭时间都是订饭,久坐不动会导致血液循环不顺畅,经络堵塞,容易堆积脂肪。
对抗方法
①上班期间:
勤做伸展体操+少跷二郎腿+多“摇头晃脑”
②放假期间:
该做什么运动,下面已经给你准备好图表了:
8习惯性减肥误区
有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,然后变得忽胖忽瘦。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增脂肪而不会增加肌肉了。在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量地囤积储藏了。
对抗方法
需要制定长期的减肥计划,每周需要三次测量体重,时刻提醒自己保持坚强的意志。
变胖都是悄悄滴、悄悄滴,你以为一切照常,找出往年的裤子,一切不忍直视。跟小编一起掐断这些助长“隐形脂肪”的幼苗,悄悄滴瘦回来。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
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健客价: ¥267有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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健客价: ¥199分部位测量,了解身体脂肪的变化,有效做好个人健康管理。
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