夏天就是要炫腹！操出马甲线就靠这4招

　　女孩们，炎夏来袭，夏天就是绝佳的炫腹好时机！不论是穿上比基尼，还是今年持续发烧的croptop短版上衣，小肚肚都会出来见客，想要远离松垮小肚肚，在今年夏天尽情玩乐、展现好身材，只要掌握几个锻炼腹部的招式，勤奋地加紧练习，就可以好好“炫腹”一波啦！

　　锻炼之前，别忘了先热热身，以免马甲线还没练到，就先拉伤了！

　　炫腹锻炼第一式：抗力球卷腹

　　仰躺在抗力球上，膝盖弯曲成90度，双脚打开约与肩同宽，双手轻放在耳侧，利用腹部的力量将胸部往上抬，并往膝盖的方向带以完成卷腹动作。一旦背部中段离开球体时，便停止动作。停顿一下，然后回到起始姿势。

　　锻炼部位：腹直肌

　　超燃烧的卷腹动作，搭配抗力球更能完全伸展，若初阶者，也可以从最基本的卷腹动作开始练起！

　　炫腹锻炼第二式：反向卷腹

　　平躺于瑜珈垫上，膝盖并拢，双腿夹紧，利用腹部的力量将下半身往上抬，微停一到两秒后，用腹部的力量慢慢的把脚放下，配合呼气，速度越慢越有效果，记得是用腹部的力量，千万别施力错误而白费力气啦！

　　锻炼部位：腹直肌下部

　　瘦腰、瘦肚子、练出性感马甲线都能一次搞定，让妳自信的炫腹！

　　炫腹锻炼第三式：仰卧卷腹转体

　　将双手轻贴耳侧，利用腹部的力量使上下身略为离开地面，接着以右边的手肘去碰左侧的膝盖后再换边，交叉转动的同时也要注意吐气、吸气的频率！

　　锻炼部位：腹内斜肌、腹外斜肌

　　夏天也是穿短裤展现美腿的绝佳季节，此动作还可以锻炼到腿部、臀部的肌肉，让下身曲线更紧实！

　　炫腹锻炼第四式：侧棒式

　　侧躺于瑜珈垫上，手部弯曲，撑起上半身，并维持双脚相叠的姿势，腹部用力、缩紧臀部使下半身离地，呈现手臂与地面垂直，头、肩、臀、脚呈一直线的状态，可以的话撑个30秒！

　　锻炼部位：腹内斜肌、腹外斜肌

　　侧棒式是深受时下名人喜爱的健身运动之一，能训练核心肌群，长出完美11字肌！

　　如果侧棒式对你来说有点难，最基本的棒式一样是锻炼核心肌群的好动作！

　　做完了超燃烧的炫腹锻炼四式之后，是不是觉得马甲线离你不远了呀！记得训练完之后也要拉筋收操，除了能帮助舒缓疲劳的肌肉，还能让线条更好看！

　　运动后补充水分也是很重要的！