誓要练出A4腰、马甲线，健身房里挥汗如雨有用吗？

　　你的锁骨上能放几个硬币，你有马甲线吗？A4纸能挡住你的腰吗？横过来的苹果6P（Plus）手机可以遮住你的双膝吗？反手环腰能摸得着你的肚脐吗……

　　而今，一波波“身材极限大赛”不断更新着，不乏美女追逐着“时尚前沿”，和自己较着劲，有在家“闭门造车”自己练的，有到健身房请教练指导的。

　　不管是通过什么渠道、用什么方法，健身的人都能达到统一标准吗？马甲线、A4腰是检验身材好坏的标准吗？在健身教练的指导下，就能心想事成吗？连日来，记者就这些问题在太原多个健身房进行了采访。

　　A都想身材更好健身房里一片火热

　　“加把劲儿，这组就完了。”“好样儿的，坚持一下。”“想想你的水桶腰，还不赶紧动起来。”教练们在激励着自己的学员。6月27日，记者走进太原市并州路某健身房，虽然不是周末，但这里也不冷清，不少年轻男女正在锻炼身体，少数人还请了私教进行针对性指导。

　　跑步机上、跳操区、瑜伽房、器械区都有会员的身影。记者上前询问，“锻炼多长时间了，目标是什么呢？”“刚办了卡，这不是夏天了，肉藏不住了，先瘦上10斤再说。”一个做着运动的姑娘说，自己身高160厘米、体重130斤，之前办过两张健身卡了，但是总坚持不下来。“这次我下定决心了，要么瘦要么死。”女孩发着“毒誓”。

　　做着器械训练的两个年轻姑娘一直聊着天，她们刚参加完高考，两人看起来身材很匀称，甚至看着有些瘦弱。她们和记者说，一定要在入学之前把体重减到90斤，做一个“背影杀手”。

　　记者看到女学生的手机页面正停留在搜索中“怎么健身能瘦？”底下有人回答，每天跑8公里，坚持一个月。还有人说喝酵素就能瘦。像这些没有根据随意指点的“答案”女学生会照做吗？女学生说，把他们的意见都结合起来，然后按照自己的方式瘦身。

　　两人健身有6天了，中间有一天因为下雨没去，尽管每次健身时都汗流浃背，但是体重基本处在1斤起伏内，她们说并没有注意饮食。

　　B练得“太狠”，导致踝关节软组织挫伤

　　记者发现到健身房锻炼的姑娘不在少数，她们对自己有着严格的要求，认为女人就应该对自己狠一点。这个“狠”应该把握在什么范围呢？专业的健身教练会知道吧？“我是同学推荐过去的，说那里有优惠。6月初，我花3500元办理了健身卡和私教10节课的费用。

　　刚开始的时候，他要给我做体能检测，我不想做，便拒绝了，他也没说什么。”小秦对记者说，前几次课教练挺认真的，每次做运动都会站在旁边说一些动作要领，给她加油鼓劲，说跟着他的会员都能“变身”，这给了小秦很大的信心，认为找对人了，锻炼了一周也确实瘦了。

　　可是，后来这名教练的会员逐渐变多，有时候给小秦布置了训练任务，告诉她必须完成后就去教别人了。为了减肥，她总是不偷懒地完成每一组动作。她告诉记者，每天先慢跑40分钟，然后是深蹲，做杠铃5组，地面运动又是15分钟。

　　“练到第四天的时候，我就觉得脚踝有点疼。和教练说，但他说没事儿，是我平时运动得太少了。直到后来，正常走路都疼，去医院才发现是踝关节软组织挫伤。”她放弃了健身房的运动，在家小心翼翼地养了两个星期才慢慢恢复。

　　这是为什么呢？记者根据小秦所说的地址找到位于太原市柳巷商业区的这家健身房。当时教她的教练已经离开，问及这位教练是否有教练证时，在健身房工作的人员都说不知道。因为时间过去较久，小秦也怕麻烦，这件事也就不了了之了。

　　记者以应聘教练的身份到另一家健身房和一位教练员攀谈，他说岗前培训其实就是告诉你课费怎么收，都有些什么器械，遇到麻烦怎么办。对于专业知识还得靠自己的能力。健身房教练的流动性很大，许多都干不长，有的甚至只是作为过渡期才在此处落脚的。

　　C科学健身必须考虑自身身体条件

　　一家健身房的徐姓教练告诉记者，他的会员中，年龄最大的是一名44岁的男士，他找私教是想控制脂肪肝。“他来的时候就直接说出了自己的要求，像这种人群我们很好制定训练方案。每次新进会员时，我们都会让他做一个体能测试，看是否适合在健身房运动，适合什么强度和方式的健身。

　　”这位轻度脂肪肝患者在健身房以全身性低强度动态运动和中强度的有氧运动为主。“有位女学员，要我帮助她练出马甲线。来了一个月根据我制订的方案，她的马甲线基本有了轮廓。她挺喜欢在微博上晒照片，看到别人对她的赞美可美滋滋了。后来她又找到我，说是腰还不够细，想练成A4腰，就是一张纸那么宽。可她其实并不胖，就是骨架子大，170厘米的个子，非要练成那样，我说不用练，可她不听。

　　”徐教练劝说没用，只能向那个目标接近，每天让她做着不同器械的腹部运动。这位女学员咬牙坚持着，没想到15天过去了，腰部维度只减少了两厘米。“这已经是极限了，因为她根本没赘肉。后来，她又去了其他家健身房，可能人家忽悠她了吧。

　　”徐教练无奈地说，当用破坏健康的手段来追求瘦身时，那对于美的追求便异化成了一种病态。“不要将别人的练习成果作为自己的目标，这不是复制就可以达到的。”山西大学体育学院的体育教育训练学博士董老师解释道。他说，超负荷、高强度的训练和练习会让普通人造成软组织损伤，主、副韧带牵扯性损伤等问题。

　　不懂健身的朋友也不要自己“钻研”，因为不正确的练习只会起到副作用，身体没锻炼成，还添加了不必要的伤痛。“比如说简单的跑步，大家都觉得非常简单，可是经过一段时间后，有的人就会觉得膝盖有疼痛感。这就是他们不注重技术环节的掌握和没有正确地进行发力顺序，这样就会缩短跑步寿命。”董老师说，一定要在了解的前提下进行运动。

　　董老师说：“健身是给自己看的，没有必要和别人作比较，每个人所能承受的负荷都不一样。健身不单单是外形，内脏的健康也至关重要。生活习惯也是健身其中的一项，你就是你，不要把他人可能是美的东西来附加在你身上。整体美，才是真的美。”

　　D教练流动性大不少健身房里有教练证的不多

　　记者了解到，健身教练入行还是相对轻松的，只要你身材看起来不错，会和人交流说话，能把顾客留住，如果颜值再高一点那就更吃香了。某健身房的一名私教告诉记者，私教收费不低，一节课收费为200元至300元不等，每个教练的收入有高有低，这要根据教练和健身房的协商情况而定。刚进入某家健身房的时候是煎熬期，因为会员都不认识你，等混得“脸熟”了，才能有自己的人脉。

　　业内人士告诉记者，很多健身房都存在着“掺杂”现象，有教练员证的并不多，没有教练员证的占多数，现在市场上，女性的健身教练相对于男性的更吃香。因为许多女性想和同性一起交流，觉得和异性有太多的身体接触会尴尬。“爱健身的女士比较多，有些健身房招聘教练时女的还会比男的门槛低一些。”

　　太原的健身教练年龄普遍在30岁以内。记者了解到，这里有不少人还是在校大学生，小程就是其中之一。“我们课不多，然后再和这里沟通一下，没课的时候过来就可以，不过周末两天我都要待在这里，因为要带有氧拉丁操的课程。”小程是一名体育专业的研究生，她拥有国家职业资格健身教练证。

　　“当时，我们班上有3个人报名健身教练证培训考试，想着自己是学这个专业的，以后应该用得着。结果来健身房后发现，并没有人提出这个问题，还是我主动说有证的。”小程说，去健身房兼职既可以挣生活费又可以锻炼自己，毕业后肯定还是先考虑去学校当老师等比较稳定的职业。

　　年龄、体力、精力、稳定性、薪水等问题都是造成健身房教练流动性较大的原因。业内人士和记者说，从事体育事业本身就是青春饭碗，健身教练更是如此，有的教练一天会有好几节课，他们每节课都要比会员还有激情地上着课，动作的幅度和运动量比会员还要大。

　　还有一个原因是，某些教练在健身房教得不好，会员少，而这份工作是拥有会员越多才可以有更多的提成，不然一个月工资就没多少钱，这也是健身房激励教练多招揽人的营销手段。

　　E没证暂时可上岗但出了问题就属违规行为

　　没证有证都能上岗，是不是就没必要去考证了？记者联系省体育局寻求答案。“有必要考啊，虽然现在山西没有明确规定说一定要有教练证才能上岗，但是有了证你就会有响当当的资历。”工作人员和记者说，而且，一旦出了问题，对方找来，没证就肯定是按违规行为算。

　　“录用没有证的教练就是违规的，健身房就要负担责任，有可能会与这名教练解聘。”这位工作人员说，会员也愿意找更加专业的教练进行辅导。有了专业的健身知识也是对会员健康状况的负责，能正确引导和指引。

　　报考健身教练证，需要上10天的专业健身培训课、3天的销售课程，还有两天进行考试。“教练证分为初级、中级和高级，级别越高在健身房的基本工资越高，教练可以根据自己预期的待遇和健身房负责人去协商。

　　广大健身爱好者和想从事这方面的人员一定要知道，知识不是白学的，资历不是白来的，专业就是实力。”工作人员诚恳地说道。“现在从事这一行的人虽然多，但是专业的较少，这是健身房需要提升的地方。”省体育局的工作人员还说，女教练的需求增大，可能是因为家长对女孩子的就业还比较保守，希望女孩子可以去更稳定的地方任职。