A4腰马甲线都没有用！大腿一粗毁所有

　　1、马步深蹲

　　两腿分开，10点和2点方向慢慢下蹲，hold住，hold到你不能hold位置慢慢恢复原来站姿。

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　　2、踮脚深蹲

　　膝盖并拢，踮起脚下蹲。（这个有点难度，不行请靠墙）

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　　3.重物深蹲

　　拿一个重物（字典神马，3斤左右），马步深蹲（同图1），手尽量举平，hold住（这个还可以减胳膊）然后慢慢放下，恢复站姿。

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　　4、夹物深蹲

　　没有球可以拿毛巾、衣服揉成团代替。大腿夹住，然后深蹲。

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　　5、平躺挤压

　　平躺，双脚放平。膝间放球或厚实衣物团挤压30秒，休息10秒，重复。

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　　这五个动作，每个3——4分钟，每天坚持15——20分钟，一周即可见效！

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