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为什么你跑步不瘦?这样跑一定瘦。

2017-02-14 来源:HOTBODY营养师  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:因为冲刺快跑时,身体会感觉极端疲劳,对肌肉刺激比较大。变速跑属于一种间歇训练,跟之前刚介绍过的Burpee有异曲同工之妙,有后燃效应。也就是在运动结束之后,哪怕睡觉躺着,也还有燃脂的效果。

  为什么我每天都跑步,却一点没瘦?

  这样的小伙伴还真不少:确实每天都跑超过半个小时(或者再长点),大概能跑四五千米,但体重和体型都没什么变化。

  通常这时H君会讲这么一句话:

  你的饮食一团糟,你根本没有达到消耗你摄入食物热量的运动量

  也就是说你每天跑步仅仅是:一个不减肥的人,需要保持身体健康,每周该达到的运动量。

  每周慢跑5天,每次跑30分钟,达到的效果基本只是保持健康而已,而不是减肥。

  或者每天都跑一次20多分钟,或者每天都快走一次半个多小时,效果也近似。

  倒不是说,这150多分钟的热量消耗白白浪费了。只要活动了,都对减肥有帮助,H君最怕你一动不动。但只有匀速慢慢跑跑跑,或者快走的话,对于燃脂、甩肉的帮助,真的不多。由于慢跑不会感觉到特别累,能够轻松地每天坚持。

  然而能够有效减肥的跑法是:

  变速跑

  听名字就知道啦,跑步速度要变化:最好是中速和快速间切换。

  举一个简单的例子:操场一圈400米,可以直道快速冲刺跑,弯道减速中速跑,再直道快速冲刺跑,再弯道……那跑多少圈呢?就看你体能了。也许原来你轻松就能跑完5千米,改成变速跑之后,跑个3千米就会忍不住:我曹!累趴了!

  而且因为冲刺快跑时,身体会感觉极端疲劳,对肌肉刺激比较大(达到燃脂强度了)。变速跑属于一种间歇训练,跟之前刚介绍过的Burpee有异曲同工之妙,有后燃效应。也就是在运动结束之后,哪怕睡觉躺着,也还有燃脂的效果。

  纳尼!人家里没有操场的啦(多数人都没有)好吧这不是借口

  你可能需要一个报时手表,或者心率表。

  先慢跑10~15分钟热身,然后慢跑2分钟,再以最快速跑(冲刺跑)1分钟,再慢跑2分钟,再冲刺1分钟,这样循环个好几轮。

  最后通过慢跑减速到快走,再到停下来,跑步结束后,记得要拉伸3~5分钟。同样,要跑几个3分钟,也是看你体能了,可以一周一周地增加逐步提高。

  最后H君温馨提示:只有当练习过大量的长距离(至少5千米吧)慢跑,储备好足够的心肺耐力基础后,才适合开始进行变速跑减肥大法。

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