为什么我每天都跑步,却一点没瘦?
这样的小伙伴还真不少:确实每天都跑超过半个小时(或者再长点),大概能跑四五千米,但体重和体型都没什么变化。
通常这时H君会讲这么一句话:
你的饮食一团糟,你根本没有达到消耗你摄入食物热量的运动量
也就是说你每天跑步仅仅是:一个不减肥的人,需要保持身体健康,每周该达到的运动量。
每周慢跑5天,每次跑30分钟,达到的效果基本只是保持健康而已,而不是减肥。
或者每天都跑一次20多分钟,或者每天都快走一次半个多小时,效果也近似。
倒不是说,这150多分钟的热量消耗白白浪费了。只要活动了,都对减肥有帮助,H君最怕你一动不动。但只有匀速慢慢跑跑跑,或者快走的话,对于燃脂、甩肉的帮助,真的不多。由于慢跑不会感觉到特别累,能够轻松地每天坚持。
然而能够有效减肥的跑法是:
变速跑
听名字就知道啦,跑步速度要变化:最好是中速和快速间切换。
举一个简单的例子:操场一圈400米,可以直道快速冲刺跑,弯道减速中速跑,再直道快速冲刺跑,再弯道……那跑多少圈呢?就看你体能了。也许原来你轻松就能跑完5千米,改成变速跑之后,跑个3千米就会忍不住:我曹!累趴了!
而且因为冲刺快跑时,身体会感觉极端疲劳,对肌肉刺激比较大(达到燃脂强度了)。变速跑属于一种间歇训练,跟之前刚介绍过的Burpee有异曲同工之妙,有后燃效应。也就是在运动结束之后,哪怕睡觉躺着,也还有燃脂的效果。
纳尼!人家里没有操场的啦(多数人都没有)好吧这不是借口
你可能需要一个报时手表,或者心率表。
先慢跑10~15分钟热身,然后慢跑2分钟,再以最快速跑(冲刺跑)1分钟,再慢跑2分钟,再冲刺1分钟,这样循环个好几轮。
最后通过慢跑减速到快走,再到停下来,跑步结束后,记得要拉伸3~5分钟。同样,要跑几个3分钟,也是看你体能了,可以一周一周地增加逐步提高。
最后H君温馨提示:只有当练习过大量的长距离(至少5千米吧)慢跑,储备好足够的心肺耐力基础后,才适合开始进行变速跑减肥大法。
用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病,银屑病,苔癣类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定的疗效。
健客价: ¥27用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
健客价: ¥28主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥18温肾助阳,益气固本。用于肾阳虚衰所致阳痿,对妇女更年期综合症也有一定疗效。
健客价: ¥198适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥25适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥8.5补气健脾、活血化瘀、清热解毒。用于慢性肝炎属脾气虚弱、血瘀阻络、温热毒蕴蒸,症见胁痛、腹胀、乏力、尿黄;对急性肝炎属上述症候者亦有一定疗效。
健客价: ¥25用于牙龈炎,牙周炎等疾患。对口腔炎,舌炎等亦有一定疗效。
健客价: ¥7适用于单用饮食控制疗效不满意的轻、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰岛b细胞有一定的分泌胰岛素功能,并且无严重的并发症。
健客价: ¥3.5主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥18对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
健客价: ¥32皮肤外用药。适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥15养阴益气,润燥生津,抗津止渴。用于非胰岛素依赖型糖尿病,对慢性萎缩性胃炎,胃阴虚者也有一定作用。
健客价: ¥13用于慢性支气管炎的辅助治疗。对支气管哮喘也有一定疗效。
健客价: ¥12适用于单用饮食控制疗效不满意的轻、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰岛细胞有一定的分泌胰岛素功能,并且无严重的并发症。
健客价: ¥3治疗脂肪肝。对急性肝炎、慢性肝炎、肝硬化等症有一定的辅助治疗作用。
健客价: ¥25适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥62用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
健客价: ¥28抗过敏药,有消炎止痒作用。用于各种湿疹,皮炎,皮肤瘙痒,蚊臭虫叮咬红肿等各种皮肤疾患,对过敏性鼻炎和防治感冒也有一定效果。
健客价: ¥15本品可改善冠状动脉供血不足,用于治疗冠心病、心绞痛。对伴发高血压、高甘油三脂,高胆固醇等症也有一定的疗效。
健客价: ¥23本品可改善冠状动脉供血不足,用于治疗冠心病、心绞痛。对伴发高血压、高甘油三酯、高胆固醇等症也有一定的疗效。
健客价: ¥110镇静、止痛。用于治疗头偏头痛、神经官能症,对高血压、脑血管病等痛及头(眩)晕也有一定疗效。
健客价: ¥281.对慢性粒细胞白血病(CML)有效,并可用于对马利兰耐药的CML。 2.对黑色素瘤、肾癌、头颈部癌有一定疗效,与放疗联合对头颈部及宫颈鳞癌有效。
健客价: ¥81扶正祛邪、益气活血、软坚散结、消肿止痛。本品为癌症辅助治疗药物,可配合化疗使用,有一定减毒、增效作用。
健客价: ¥189