不想在跑步机上当仓鼠？花式有氧解救你！

　　在跑步机上锻炼是否让你感觉自己像一只在轮子上奔跑的老鼠？如果真的是这样，是时候改变你的日常训练方式了，这并不仅仅是因为跑步让你感到枯燥乏味。

　　运动生理学家认为，人体并不适合在传送带上训练，或总是在一个维度上重复性运动。本文介绍了三种新鲜有趣的有氧运动方法。你可以尝试其中的一种或全部三种，它们能迅速发挥燃烧脂肪和提高体适能的作用。此外，这三种有氧运动还有另外一个好处，那就是锻炼者无法转移注意力，只能一门心思地运动。

　　一、“二合一”55锻炼法：

　　从做1个深蹲和10个俯卧撑开始做起，休息30秒钟；然后做2个深蹲和9个俯卧撑，再休息30秒钟；逐渐把深蹲次数增加到10次，俯卧撑次数降低到1次。

　　整个锻炼过程结束后，每种锻炼方法你就各完成了55次；此时，你既能收获到有氧锻炼的好处，也能从力量训练中受益。

　　二、10米冲刺跑，用鼻子调息

　　在健身房里找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域。一旦跑完这段距离，停顿一小会儿，用鼻子完成1次吸气呼气即可；原路跑回，停顿一小会儿，这次用鼻子完成2次吸气呼气；持续做冲刺跑练习，跑步的时候正常呼吸，每次停顿的时候多用鼻子做1次额外的吸气和呼气。

　　运动生理学家认为，用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力，即使在休息状态下也是如此；这就增加了锻炼的强度，在较短的时间内收获了更多的训练效益。

　　三、金字塔式开合跳

　　在10秒钟内完成尽可能多次数的开合跳，休息10秒钟；然后，在20秒钟内完成尽可能多次数的开合跳，休息20秒钟；然后，做30秒钟的开合跳，接着休息30秒钟；随后做反向的金字塔式训练，即每组分别做30、20、10次；重复上述过程3次。