过完年，又胖了吧？

　　1卧槽，又TM胖了……

　　说到过节胖几斤，其实不管你是1斤、2斤、3斤、还是5斤……我表示都不意外~

　　毕竟调查显示，大多数人在重大节日期间，体重都会达到一年中的最高潮！

　　也就是说，每逢佳节胖三斤，是全世界人民共同的宿命，想躲真心有点难……

　　所以如果你一上秤发现，擦(艹皿艹)，又TM胖了，也别太难过……你只不过没有躲过大多数人的“宿命”而已……

　　2新年新开始，新计划走起！

　　不过，胖归胖，咱也不能破罐破摔胖一整年啊……

　　反正年也已经过完，翻过这一篇，新年新开始，大家也都开始着手准备新年新计划了吧？

　　说到这新年计划啊，先泼一盆冷水：研究发现，88%的新年计划，最终都会以失败告终哦……

　　当然，不定计划，那更没实现可能性！而且不管能不能实现，反正你们都超爱定计划的（据说还有不少童鞋觉得，计划定好，也就实现了……）

　　既然早晚都要定，那咱就定一个更科学、更靠谱、更有可能实现的！

　　什么样的计划，更容易实现？

　　有一个非常经典的关于计划制定与减肥的实验：研究人员招募了一群胖子，平均体重都超出了标准体重的50%。

　　在减肥的过程中，一部分人，科学家只告诉他们要尽可能少吃；另一部分人，科学家则帮助他们制定了很详细的节食计划。

　　四周后，有制定“详细计划”的人，减少的体重是“尽量少吃”者的两倍！

　　也就是说，你在设定计划时，如果设定了更详细靠谱的计划目标，那计划实现的几率也会大大提高！

　　所以下面重点来了：三步走，教大家正确制定一个靠谱的新年减重计划！

　　(1)先定一个合理小目标：减掉现在体重*5%

　　(2)再定一个可观中目标：减出让人能发现的瘦

　　(3)后定一个美化大目标：达成最有吸引力体重

　　前期目标：减5%体重

　　研究表明：阶段性的减肥目标，不用设太高，一次减5%体重，是一个很合适的阶段目标，既能让你的身体有明显改善，又更有利于激励你后续进行持续的减重行为。

　　中期目标：看的出来瘦

　　对大多数人来说，减重小有成就后，第二阶段目标，是让身边的人能直接看出自己变瘦了。

　　研究表明：当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），视觉上就能看出来你真的已经瘦了⑤！

　　所以减重第二阶段，你设立的目标可以按照下面公式算：

　　终极目标：最具吸引力体重

　　如果你已经减到别人都能看出来的瘦了，说明减重事业已经成功一半~

　　那么进入减重最后一步：减出最有“魅力”体重值！

　　还是上面这个研究，科学家发现：从视觉上看，最有吸引力的女性BMI为19.11，最有吸引力男性BMI为23.79⑤。

　　换算成目标体重，可以参考如下公式↓

　　3减重计划的辅助说明：

　　需要注意的是：上面这些个减重建议，是根据研究得出的参考数据。

　　但是体重吸引力这事儿吧，不同文化背景、不同环境和社会因素、不同人种差异等，情况都不太一样，所以数值仅。供。参。考。

　　而且上面这几个也只是减重目标，只针对体重，没有涉及到肌肉、体脂、和个体差异……

　　所以如果体重已经非常标准，或者平时就经常锻炼的童鞋（肌肉多的男性或者那种身材紧致的女性，体重都可能偏重，肌肉比脂肪密度大），也不用受这些公式束缚，好好塑形才是关键！

　　至于设定好目标后，具体的减重塑形计划怎么走，最近咱们正在精心准备更方便操作的小程序，会给大家提供各色各样的针对性训练计划，敬请期待！