健身丨面壁只能思过？！NO！“面壁强肌”大法也可以有！

　　面壁思过？NO！面壁只为强肌！以下这四种具有创意的锻炼动作只需要一堵结实的墙作为支撑就可以完成，非常适合随时随地练起来。

　　1.面壁俯卧撑

　　锻炼部位：肩膀、胸部、腿部、肱三头肌和腹肌

　　做法：面朝墙壁站立，双手放在墙面上，与肩同高，双臂伸直，从这个姿势开始；双肘向体侧弯曲，放低身体，直到胸部贴近墙面；然后双臂用力，把身体推回初始位置，一次完整的动作就完成了；做12~15次动作为1组，总共完成2~3组。

　　2.坐姿卷腹

　　锻炼部位：腹斜肌、腿部和股四头肌

　　做法：背靠墙站立，双脚分开，两脚间距与臀同宽；双手放于脑后，双肘弯曲；从深蹲动作开始；手臂压在墙上；缓慢地把左侧肘部向右侧肋骨靠拢；停顿一小会儿，回到初始姿势；换右侧重复这个动作，一次完整的动作就完成了；做12~15次动作为1组，总共完成2~3组。

　　3.倒转行走式

　　锻炼部位：肩部、胸部、腿部、腹肌、股四头肌和腘绳肌

　　做法：支架式准备，双脚放置在靠近墙面地面上；双脚向墙面上方行走，双手也向墙面移动；尽可能地靠近墙面；在最高点停顿一小会儿，回到初始姿势，一次完整的动作就完成了；做8~10次动作为1组，总共完成2~3组。

　　4.行军桥式

　　锻炼部位：腿部、腹肌和腘绳肌

　　做法：仰卧，双膝弯曲，双脚放在墙面上；抬起臀部，让身体从肩膀到膝盖呈一直线；从这个动作开始；将左膝拉向胸部，左膝呈直角，左脚抬离墙面；停顿一小会儿，回到初始姿势；换右腿做同样的动作，一次完整的动作就完成了；做8~10次动作为1组，总共完成2~3组。做这个动作的整个过程中，要用力收缩臀部肌肉，让肌肉的紧密结实度达到最大化。