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几个有氧运动小技巧,让你轻松燃烧脂肪

2017-02-08 来源:体适能健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你真的太忙,没办法一次运动超过30分钟,你可以试着改变运动的搭配。比方说交叉训练,也就是有氧运动+肌力运动交替进行的方法,健走10分钟搭配连续下蹲2分钟等,可以为你节省时间,但燃脂的效率会大大提升!

  1.早起运动30分钟,燃脂1整天!

  运动时,血糖在第1分钟开始消耗,运动10分钟後,脂肪组织中的血流量增加,脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。即使停止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。与其晚上运动,所以每天早起运动30分钟,让你整个白天体内燃脂不间断!

  2.交叉锻链,增强燃脂效果!

  如果你真的太忙,没办法一次运动超过30分钟,你可以试着改变运动的搭配。比方说交叉训练,也就是有氧运动+肌力运动交替进行的方法,健走10分钟搭配连续下蹲2分钟等,可以为你节省时间,但燃脂的效率会大大提升!

  3.提升运动强度!

  别看到健走要走55分钟才能消耗250卡热量而吓到!除了年龄跟体重多少会影响到运动燃脂时间的不同,透过一些小技巧,你也能轻松增强运动强度。比方健步走时挑选坡度较抖的地方,效果较好、爬山时背个包包增加负重,或是走一段时间改爬一下楼梯等等都是在增加运动强度,都可以减少运动时间,提高燃脂力。

  4.快慢交替,燃脂更容易!

  每种运动如果能够做到速度、节奏的变化,也就是采快慢节奏交替的方式来进行,更容易达到燃脂效果。比方说走路、慢跑穿插进行,也能让你更享受运动的乐趣!

 

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