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五大原因引发跑步呕吐 这样跑不减肚子

2017-02-06 来源:51好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:除非你拥有铁胃,否则你很可能会因为跑步而引起呕吐。很多人相信跑吐了说明你跑得很卖力,但实则不然。

  除非你拥有铁胃,否则你很可能会因为跑步而引起呕吐。很多人相信跑吐了说明你跑得很卖力,但实则不然。

  跑步呕吐的原因

  消化系统罢工

  跑步时,富含氧气的血液会被输送到肺部、心脏以及其它正在进行高强度运动的肌肉中去,此时胃部等消化系统就会因得不到供血而出现运转不良的现象,尤其是在跑步中或跑完后立即吃得太多时。

  为避免这一情况在比赛日发生,平时训练中就要对进餐量和时间进行实践。如果你吃的是凝胶或其它含糖食物,那就要尽量多喝水来帮助消化。

  脱水也会减缓消化速度。因此及早喝水往往很重要,这能帮你更好地消化食物。但也要注意平衡,因为水喝太多也会造成恶心。

  胃压力增加

  高强度跑步会增大腹腔压力,而这种压力会被施加到胃上。因为跑步时你会更多用到核心肌群,同时呼吸也会更沉重。这种压力可能会使胃里的食物反流到食道中。

  有些跑者可能还面临着一种叫做“胃食管反流病(GERD)”的困扰。这是由于食管下端括约肌虚弱而在它们不该放松时放松所致。这种情况可以用药物治疗或者远离会刺激食管的饮食进行调理治疗。

  跑前摄入错误食物和饮料

  跑前要注意避免食用高酸性食品,如柑橘类水果(橙子、浆果、葡萄等)、加工奶酪以及像汽水或橙汁这样的饮料。酸性食物及饮料会使胃部环境酸性更强,从而减缓食品进入小肠的速度,增加呕吐风险。

  跑前同样禁止食用高脂肪、高蛋白或高纤维的食品,因为它们会减缓胃部排空的过程。

  尽量别在艰苦训练或比赛前2小时内吃东西;如果要吃,也只能吃少量易消化的食物。

  停下太快

  在最后一段间隔训练结束或冲过终点线后,不能立即站住,尽量散散步或再慢跑一段,以便给身体时间来防止胃痉挛。

  同时,防止跑完立即就大量吃东西或喝运动饮料。先小口喝水,散散步,让身体恢复到平静状态再吃喝。

  过度脱水

  如果你在跑步时损失体重超过4%,那你很可能会因为脱水而导致恶心。特别是跑者在练习中补充水分之前,这种情况会很明显。

  减肚子的好习惯

  1、从生活习惯着手,不要暴饮暴食,多餐少食,定时定量。

  2、吃完饭之后按摩一下肚子,可以帮助消化;不要立刻坐下,那样会造成脂肪堆积。

  3、晚餐不要吃太饱,饭后不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵。

  4、每天坚持做10-20分钟仰卧起坐,也有很好的燃烧腹部脂肪功效。

  减肚子的小窍门

  多喝水,少喝碳酸饮料

  起床的时候,可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水,这些水能够促进肠胃的蠕动,加快身体的新陈代谢,将体内的垃圾、毒素排出体外,可以有效减小腹部。

  不要喝酒

  无论是哪种酒都含有大量的热能,而且酒水还会提高身体的皮质醇水平,这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪。

  少吃肥肉

  肥肉含有大量的脂肪,能够让腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白质较高而脂肪比较少的禽类肉和鱼肉等。

  多吃蔬菜水果

  控制摄入的总热量是减肥的关键,可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥,因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西,能够控制热量的摄入。

  多吃富含纤维素的东西可以促进大便畅通,而便秘是造成小肚子多肉的重要原因。

  挺直腰身端坐可以减腹

  坐着的时候需要刻意的保持挺直腰身的样子,挺胸、收腹、直腰。如果能一直坚持,会有不错的效果。

 

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