过年在家，懒人开髋，躺着躺着髋就开了……

　　过年在家，如果每天有20分钟，建议练习下面这套修复型的开髋体式，需要用到瑜伽垫，抱枕或者毛毯。

　　侧卧拉伸

　　侧腰中线躺在两个抱枕上，双腿交叉，膝盖柔软。

　　双手上举拉伸。保持2分钟。

　　这个体式拉长身体侧面，从手臂到髋部到腿部。会感觉到髋部前侧、腹股沟、大腿niece、膝盖内侧、腿部外侧、下背部的延展。

　　睡青蛙

　　趴下来，需要的话用上毛毯。

　　脚掌相触，放在抱枕上。

　　双手交叠，额头放手背。

　　保持3分钟。

　　出来时，脚抬高，膝盖并拢，然后转向一侧坐立。

　　在重力的帮助下，这个体式深层释放腹股沟和大腿内侧。

　　简单坐角式

　　坐在砖块上释放下背部。

　　双腿像两侧打开，脚回勾，不要向内旋。

　　呼气从髋部往下折叠（而不是腰部），前额或手着地。

　　保持3分钟。

　　这个体式滋养和释放髋部、大腿内侧、后侧和下背部。缓解身体前侧的紧张。

　　卧英雄式

　　双膝跪地，膝盖打开与髋同宽，缓慢往后坐，坐在双脚之间，需要的话坐在折叠的毛毯上。

　　缓慢往后躺，用手臂支撑身体。

　　保持膝盖打开来放松下背部。

　　保持3分钟。

　　出来时，小手臂撑地，启动核心，坐起来。

　　这个体式延展大腿前侧，放松腰肌——主要的髋屈肌。打开胸腔，充分呼吸，释放紧张。

　　仰卧束角式

　　如图所示，双脚掌相触。

　　膝盖往两侧下沉。

　　保持5分钟。

　　出来时，先膝盖并拢，转向一侧，坐起来。

　　这个体式打开髋部，释放腹部，进入深层修复。