梨状肌
长期久坐的话,梨状肌会刺激、挤压坐骨神经导致腰骶部、臀部及下肢疼痛、麻木,易患梨状肌综合症。
动作要领:坐立于椅子边缘,弯曲左腿,放至右大腿上,不要放在膝盖上。挺直背部,向前弯曲身体,感受左腿弯曲部分的拉伸。
背部
久坐会出现腰背疼痛的症状,长时间发展下去将会导致慢性劳损,形成功能性腰背痛。因此要经常做脊柱的背伸运动。
动作要领:坐立于椅子边缘,双腿合拢,双臂分别位于大腿两侧,身体向前弯曲的同时,双臂环绕双腿,让脊柱一节一节地慢慢弯曲,直到整个身体紧贴大腿。
腰大肌
久坐会导致腰大肌疼痛
动作要领:站立于椅子前方,缓慢地将左脚放在身后的椅子上,确保右腿靠近伸展的左腿,拉伸过程中将注意力放在大腿及臀部屈肌上,站直身体,挺胸、提臀,最大程度地拉伸。放松后换腿做另外一组。
腘绳肌
久坐会引起小腿浮肿
动作要领:双手握住椅子上方,右腿在前,左腿在后。伸直左腿,左脚脚后跟着地,脚趾慢慢转向内侧。弯曲身体向前,感受腘绳肌及小腿的拉伸。臀部与地面保持平行。
小腿
动作要领:站立于椅子后面,左腿向前,脚跟着地,脚尖放在凳腿上,右腿直立,身体向前,慢慢将重心移至伸展的小腿上,保持伸展30秒。
背阔肌
久坐会引起背部疼痛,要经常伸展背阔肌
动作要领:双手抓住椅背,双脚分开,与肩同宽,身体与凳子保持一臂的距离。身体向下,位于双手之间,慢慢弯曲双腿,臀部慢慢向下坐。
供下肢伤残病患者使用。
健客价: ¥75去油去垢。
健客价: ¥4配合欧姆龙血糖仪一起使用测量血糖。
健客价: ¥60大补元气,复脉固脱,益气摄血。用于体虚欲脱,肢冷脉微,气不摄血,崩漏下血;心力衰竭,心原性休克。
健客价: ¥596用于慢性乙型肝炎、肝癌的辅助治疗,亦可用于免疫功能低下者。
健客价: ¥64适用于小儿佝偻病、软骨病及发育不良。
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健客价: ¥25活血化瘀,理气,开窍,增加皮肤色素。用于动脉硬化,冠心病,肝脏疾病,白癜风,水肿,胃病等。
健客价: ¥59清热燥湿,活血消肿,祛风止痒。用于因风湿热毒瘀阻引起的湿疹渗出不多者。
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