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告别囤肉:一组高强度有氧训练动作,让减脂效果更好!

2017-01-21 来源:卡路里生活  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:节食减肥显然是不可取的,只有运动减肥才能达到跟好的效果。有氧锻炼一直都是减脂的利器,很多脂肪厚重的人总是希望能通过有氧来减少身体的脂肪。

    节食减肥显然是不可取的,只有运动减肥才能达到跟好的效果。有氧锻炼一直都是减脂的利器,很多脂肪厚重的人总是希望能通过有氧来减少身体的脂肪。

  常见的有氧运动有哪些?

  常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

  低强度有氧训练确实能在运动中燃烧更多脂肪,但高强度训练才能提升运动后的新陈代谢,即使高训练在运动中燃烧的脂肪较少,在运动后的24小时内两者燃烧的热量并无不同。

  高强度训练不仅减脂的效果更好,还能维持肌肉质量、心肺健康、改善代谢指标,多个愿望一次满足。

  下面是一组高强度有氧燃脂动作,挑选3~4个融入到你日常的锻炼间隙中,相信会有很好的效果。当然,也可以直接融入跑步的间隙中!

  做完记得拉伸使肌肉放松。这里整理了7组动作,每组动作20秒左右,做两次。

  小腿拉伸(如果没有腿部锻炼可以不用)

  大腿拉伸

  背部拉伸

  肩部拉伸

  肱三头肌拉伸

  胸部和二头肌拉伸。

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