怎么减肥都不瘦？也许你该从“肠”计议

　　影响营养吸收

　　肠道是人体最大的消化器官，人体所需的各种营养素很大一部分都是由肠道消化吸收的，当肠道处于不健康的状态下，身体无法消化食物、吸收到均衡足量的营养素，长此以往就会影响正常代谢，降低减重效率。

　　身体免疫力下降

　　除具有消化功能外，肠道还是人体最大的免疫器官。全身60%以上的淋巴结都分布在肠道，其产生的免疫球蛋白占人体所产生的免疫球蛋白60%，若肠道不健康，则会使得人体免疫力下降，危害身体健康，妨碍健康减重。

　　由此可见，保持肠道健康对于健康减重非常重要：

　　肠道健康

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　　吸收消化正常

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　　身体减重正常且健康

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　　增强自我身体管理信念及自信心的培养

　　那么，如何才能保持肠道健康呢？健康饮食和适当运动。

　　健康饮食

　　食物习惯能够直接影响肠道健康，想要有一个健康的肠道，应保持个人卫生，同时，还需注意饮食结构，不暴饮暴食，亦不过度节食，多吃新鲜绿色食品，维护肠道微生物环境的稳定。

　　有利于肠道健康的饮食推荐

　　水

　　水是万物之源，每天坚持饮水1700毫升左右，有助于维持身体水分，滋润肠道，清除垃圾毒素。

　　芦荟

　　芦荟中的芦荟多糖能够助益胃肠健康，帮助调节肠道微生态平衡，有利于排出毒素，还能美容养颜。如果觉得吃芦荟比较麻烦，不如试试用康宝莱芦荟营养粉泡一杯芦荟水吧。

　　酸奶

　　酸奶含有丰富的乳酸菌，对人体有益的乳酸菌可以维护肠道菌群平衡，抑制有害微生物危害肠道健康；同时，酸奶中的乳酸菌还能产生可以促进肠道蠕动的短链脂肪酸，长期坚持喝酸奶，可以帮助保持肠道动力。

　　木耳

　　黑木耳中含有大量纤维素和植物胶质，两者可在进入肠道的极短时间内，吸附残留于肠道中的食物残渣和有毒物质，并促进肠道蠕动，将其带出体外，具有清洗肠道，保持肠道健康的作用。

　　健康运动

　　肠道健康与肠道年龄息息相关，如果长期缺乏运动，则会使肠道提前衰老，影响肠道的消化吸收和肠道动力。适度规律的运动能够促进身体技能，增强肠道动力，对缓解肠道不适，保持肠道健康具有一定的作用，下面给大家推荐几组增强肠道动力，保持肠道健康的小动作。

　　1.平躺，双脚分开与肩同宽，双膝弯曲立起；吸气时尽量抬高臀部，吐气时再回到平躺位，重复十几次。

　　2.仰卧在床，两腿同时屈膝提起，使大腿贴近腹部，然后还原，重复十几次。然后两腿同时举起，缓慢放下，再重复十几次。

　　3.传说中的空骑脚踏车，仰卧，双腿模仿骑脚踏车的动作向上空骑，坚持30秒钟。

　　4.仰卧在床，两手放于胸腹部，缓慢呼吸1～3分钟；双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，还原，重复30次，可帮助排空腹部气体。

　　肠道状态的正常或失调，对人的健康和寿命有着举足轻重的影响。积极地进行运动以保持肠道健康，不仅有助于健康减重，还能在心理及精神层面给健康减重带来好的影响。所以，在减肥的时候，除了营养和运动外，大家也要注意多多重视肠道健康哦。