美腿|硬小腿？软小腿？都是能瘦的好小腿！

　　现在已经是6月底快7月啦，夏天的天气很热吧，漂亮的小裙子也可以穿起来啦~可是腿那么粗怎么漏啊！

　　不减肥，何漏腿！最近也总有妹子问小鱼，夏天来啦怎么才能瘦腿呢？肌肉型小腿怎么瘦等等，那么问题来了，你的腿真的是肌肉型粗腿吗？

　　你以为不够松软它们就是肌肉？你以为捏下去硬硬的就是肌肉？NO！肌肉型小腿是这样的。

　　我想你们的腿是这样的吧？

　　虽然捏起来有些硬硬的，但这并不是肌肉型小腿噢~它们只是一些比较僵硬的脂肪！只是脂肪细胞数量比较多，所以捏起来才会硬硬的。

　　如何才能好又快的把腿瘦下来呢？

　　小鱼在此特意从教练处讨来干货，大家每天锻炼的时候，试试这些动作吧~

　　第一个动作：

　　1、侧躺在地面，下面的腿伸直，上面的腿跨过前伸，呈直角。前面的腿膝盖和脚跟都尽量贴地，用手肘撑地，手部托举起头部，或者头部放在手臂上。

　　2、呼气，下面的腿平直抬起。吸气，腿放下回到地面。做整套动作时躯干保持不动。

　　3、一侧在30秒内尽量多做重复，30秒后换一边侧躺，锻炼另一侧的肌肉，也重复30秒。

　　第二个动作：

　　1、趴在地面，肚子紧贴地面，胳膊和腿向外伸直，延伸。

　　2、吸气，同时举起胳膊和腿，尽量抬高。缓慢地摆动胳膊和腿，就像在游泳一样，保持运动30秒。

　　3、休息30秒后继续运动，一共运动4分钟。

　　第三个动作：

　　1、平躺在地面，后背贴地，手心朝下，手掌用力着地。如果你觉得有必要保护后腰部，可以用手垫在盆骨下面。

　　2、双腿抬起，呈90°指向天花板，腹部力量集中，后背尽量朝地面用力。

　　3、保持腹部力量集中和后背着地，缓慢地放下左腿，直到左腿稍稍抬离地面。然后用剪刀式动作，左腿抬高，右腿下落。一套剪刀腿为一组。

　　4、一共做15-20组。

　　第四个动作：

　　1、侧卧在地面或垫子上，上身保持伸展，不要含胸。

　　2、一只手手肘撑地，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下归位。

　　3、10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组。

　　上面的4个动作，都并不是很复杂的动作呢~为了夏天能穿上美美的小裙子，为了反驳那些嘲笑我们胖的小婊砸们！和小鱼一起每个晚上动一动吧！