关于健身减肥，你有可能犯的错误

　　（1）你做运动前特意不吃东西，以为可以燃烧多点脂肪。

　　经过一晚睡眠，你的身体已经消耗了很多碳水化合物，快要变成烧脂肪的阶段了。什么都不吃或许可以让你脂肪走得更快对吧？

　　事实是，你的身体需要葡萄糖做燃料给你力量去动，尤其是高强度的运动。不吃东西只会让你表现下降，也会导致肌肉流失，研究显示，除非你做多于90分钟的带氧运动，不然你早上有没有吃跟你烧碳水化合物还是脂肪根本没关系。再者，科学告诉我们，如果你运动时烧得多碳水化合物，你运动后也会烧更多的脂肪，其他研究也显示如果你吃东西再去做运动，你的after-burneffect会更强！

　　做运动前，你最好摄取：

　　你体重（以磅为单位）x1/4克碳水化合物＋你体重x1/8克蛋白质。

　　如果你110磅，那你就需要28克碳水化合物和14克蛋白质。有些人会选择喝一杯花生酱香蕉奶昔、喝朱古力奶、用苹果沾杏仁酱或是吃点蕃薯等。

　　（2）你只懂狂做带氧运动来减少卡路里摄取量

　　只做带氧运动是不够的！你带氧运动没错是可以烧很多卡路里流很多汗感觉很好很爽，但做太多带氧运动可是影响你的睡眠质素和消化系统等，也会燃烧你的肌肉。

　　（3）你对无氧运动举重撸铁这些不屑一顾。

　　（4）你誓死要烧够500卡路里才可以完成运动

　　一，跑步机的卡路里燃烧量是估计而已。二，如果你真的要烧能量你要注意的是运动强度而不是长度。做高强度间歇运动(HIIT)才是你要做的事。

　　（5）你跑马拉松来减肥

　　马拉松的好处有很多－锻炼你的心肺功能和意志力等。但如果你是跑来减肥就免了。你跑得多马拉松，你的身体会习惯你这样长时间跑步，它会做出调整，让你越跑卡路里越烧得少。跑完后如果你是回去吃一大顿的人，那跑马拉松很可能会让你更胖。一定要跑的话，就做多点重力训练来配合。

　　（6）你认为做得多带氧运动你就可以吃什么也行

　　但事实是我们常会高估我们运动烧掉的卡路里，同时低估我们吃下去的食物的卡路里。只是运动绝对是不够的，我们更要从我们的饮食习惯入手－吃得干净，健康和有营养。

　　（7）你没有混合不同的带氧运动

　　你知道吗？当你只做单一的运动，例如你一星期只做跑步一种运动，每周三次每次30分钟。你的身体会适应你的定期模式然后做得更好。就是说过了一个月后，下个月你的身体会用越来越少的能量来做同样的90分钟运动。变相就燃烧越来越少卡路里，事倍功半。你应该骗骗你的身体，做多种不一样的运动，才会让身体不能适应，事半功倍。