您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 收藏好这份节后超强瘦身燃脂攻略,元旦节后用

收藏好这份节后超强瘦身燃脂攻略,元旦节后用

2017-01-12 来源:人鱼线瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:节后减肥说白了就是“怎么吃+怎么动”,想办法把以前的衣服一件一件穿回来。

  6分饱理论

  假期内暴饮暴食的姐妹们请注意,此时再上秤后过多的悔恨都是无用的,节后及时缩小的胃口才是正经事儿。咱们也别急着立马“断舍离”,分分钟排板砖决定打从今天起姐们就不吃饭了。

  其实试过的妹子都知道,一下子从胡吃海塞到油盐不进,最后的结果一定是吃得更多。因此,首先咱们要学习“6分饱理论”。长期进食过多,胃的内腔就会越来越大。久而久之,对饱腹的感觉就麻木了。恶性循环,摄取的热量也就越来越多。

  虽然一般我们都倡导“8分饱理念”,但这节后为了瘦下来,咱们就得自动少吃两口,并且长期保持合理的饮食状态,油腻辛辣零食饮料,拜拜。如果实在饿得慌,搭配代餐粉也是不错的选择。

  讲完了饮食瘦身的原则,想要达到瘦身不反弹的目的还必须要结合运动运动,也要讲究方法。否则很难达到效果,运动瘦身的原则很简单-长时间的有氧运动

  日常有氧运动

  首当其冲的就是散步和爬楼梯。一名身高160cm,体重60kg的妹子,慢走(4.5公里/小时)30分钟可以消耗129千卡的热量,快走(6.5公里/小时)30分钟可以消耗198千卡,按照正常速度(大概100步/分钟)爬楼梯10层,上下5个来回可以消耗108千卡。

  第二项应该就是慢跑。一般每次跑步40-60分钟,可以消耗650千卡的热量。

  第三项就是骑自行车。一般每次跑步40-60分钟,可以消耗420千卡的热量。之前的文章,曾经说过,在瘦身期间,要保证膳食摄入要低于消耗的热量,通常轻体力劳动的男性和女性的早饭晚饭的热量分别为720千卡和630千卡,午饭的热量分别为960千克和840千卡,大家再对照下上述的有氧运动热量消耗,可以妥善安排膳食和运动,有条件的人可以安排科学的营养配餐和运动计划。

  试试进行高低次数交替训练

  使用大重量低次数训练模式可以让你在训练后燃烧更多卡路里,而使用小重量高次数训练模式可以让你在训练中燃烧更多卡路里。在你的训练中使用高低次数交替训练,例如:在进行卧推时,前两组使用大重量低次数训练模式,后两组使用小重量高次数训练模式。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房