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锁腿式|缓解胀气和便秘

2017-01-12 来源:瑜伽导师营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:下行风过度或紊乱时,盆腔器官和肠道的功能失衡,肠道蠕动速度加快,肠道土能量不足,肠道变得更为干燥,出现胀气、便秘、腹泻、痉挛、疼痛等症状,严重的还会出现泌尿系统障碍、女性生理期障碍、男性前列腺障碍等。

  胀气和便秘|下行风过度或紊乱的标志

  按照阿育吠陀的观点,风能量在三种能量中占主导地位,控制着中枢神经系统,负责身体绝大多数生理和心理活动。

  风能量中的下行风(ApanaVayu)主要控制肠道和盆腔器官的活动,主要负责身体排泄功能和生殖机能。

  下行风过度或紊乱时,盆腔器官和肠道的功能失衡,肠道蠕动速度加快,肠道土能量不足,肠道变得更为干燥,出现胀气、便秘、腹泻、痉挛、疼痛等症状,严重的还会出现泌尿系统障碍、女性生理期障碍、男性前列腺障碍等。

  Pawanmuktasana:锁腿式

  锁腿式,也被称为“Apanasana”。按照传统哈他瑜伽的观点,这个体式主要调节下行风,平复肠道及盆腔区域风能量的过度和紊乱,恢复肠道及盆腔器官的正常机能。

  规律练习锁腿式,反复挤压和放松腹部,温和刺激肠道及其它腹部器官,改善腹腔的血液循环,放松下背部过于紧张的神经,使肠道的过度和紊乱的风能量恢复到自然平衡状态,胀气、便秘等症状就能得到有效的控制和缓解。

  练习步骤

  1)仰卧。头部、颈部和整个脊柱在一条直线上。两脚分开与髋同宽,两膝弯曲,两大腿保持平行,两脚平踏在垫上。两臂置于体侧,两肘伸直,两手掌心向下,手指自然舒展。收摄感官,眼睛注视鼻尖,静观呼吸数次。

  2)吸气,两臂伸直,两手交叉,环抱左膝下方小腿的前侧;右膝保持弯曲,右脚平踏在垫上,脚趾自然舒展。

  3)呼气,保持两肩稳定,两肘弯曲,两臂缓慢牵拉左膝,辅助左大腿温和挤压左腹部;停留在感觉舒适的位置,左膝尽量靠近胸部。

  4)吸气,两肘伸直,两臂伸直,左膝离开胸部,左大腿离开腹部,腹部放松。右膝保持弯曲,右脚平踏在垫上,脚趾自然舒展。

  5)配合呼吸,重复以上步骤,习练6~8次。然后停留在步骤3),保持体式,呼吸6~8次。

  6)换右腿,重复以上步骤的习练。

  7)练习完成后,仰卧放松3~5分钟。

  ▲以上练习,建议每天早晚各练习一次,每次练习3~5组,每组左右侧各练习6~8次。

  ▲练习过程中,始终保持对体式和呼吸的觉知,思想尽量保持放松,呼吸舒缓、轻柔。

  温馨提示

  ▲体式练习最好在空腹状态下进行,或者在用餐后3小时进行练习。

  ▲按照体内能量状态,结合当地的气候特点,适量饮用小茴香茶,缓解胀气、便秘等症状的效果会更好。

  ▲有习惯性流产史的孕期女性慎重练习。

  ▲腹部及盆腔手术后半年之内不宜练习。

  ▲如膝关节有障碍,可两手交叉,环抱大腿后侧,靠近腘窝的位置。

  ▲在步骤3保持体式时,如下背部(腰部)没有障碍,尝试着右腿伸直,增加体式习练强度。如感觉下背部不适,保持右膝弯曲,右脚稳定踏在垫子上。

 

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