锁腿式｜缓解胀气和便秘

　　胀气和便秘｜下行风过度或紊乱的标志

　　按照阿育吠陀的观点，风能量在三种能量中占主导地位，控制着中枢神经系统，负责身体绝大多数生理和心理活动。

　　风能量中的下行风（ApanaVayu）主要控制肠道和盆腔器官的活动，主要负责身体排泄功能和生殖机能。

　　下行风过度或紊乱时，盆腔器官和肠道的功能失衡，肠道蠕动速度加快，肠道土能量不足，肠道变得更为干燥，出现胀气、便秘、腹泻、痉挛、疼痛等症状，严重的还会出现泌尿系统障碍、女性生理期障碍、男性前列腺障碍等。

　　Pawanmuktasana：锁腿式

　　锁腿式，也被称为“Apanasana”。按照传统哈他瑜伽的观点，这个体式主要调节下行风，平复肠道及盆腔区域风能量的过度和紊乱，恢复肠道及盆腔器官的正常机能。

　　规律练习锁腿式，反复挤压和放松腹部，温和刺激肠道及其它腹部器官，改善腹腔的血液循环，放松下背部过于紧张的神经，使肠道的过度和紊乱的风能量恢复到自然平衡状态，胀气、便秘等症状就能得到有效的控制和缓解。

　　练习步骤

　　1）仰卧。头部、颈部和整个脊柱在一条直线上。两脚分开与髋同宽，两膝弯曲，两大腿保持平行，两脚平踏在垫上。两臂置于体侧，两肘伸直，两手掌心向下，手指自然舒展。收摄感官，眼睛注视鼻尖，静观呼吸数次。

　　2）吸气，两臂伸直，两手交叉，环抱左膝下方小腿的前侧；右膝保持弯曲，右脚平踏在垫上，脚趾自然舒展。

　　3）呼气，保持两肩稳定，两肘弯曲，两臂缓慢牵拉左膝，辅助左大腿温和挤压左腹部；停留在感觉舒适的位置，左膝尽量靠近胸部。

　　4）吸气，两肘伸直，两臂伸直，左膝离开胸部，左大腿离开腹部，腹部放松。右膝保持弯曲，右脚平踏在垫上，脚趾自然舒展。

　　5）配合呼吸，重复以上步骤，习练6～8次。然后停留在步骤3），保持体式，呼吸6～8次。

　　6）换右腿，重复以上步骤的习练。

　　7）练习完成后，仰卧放松3～5分钟。

　　▲以上练习，建议每天早晚各练习一次，每次练习3～5组，每组左右侧各练习6～8次。

　　▲练习过程中，始终保持对体式和呼吸的觉知，思想尽量保持放松，呼吸舒缓、轻柔。

　　温馨提示

　　▲体式练习最好在空腹状态下进行，或者在用餐后3小时进行练习。

　　▲按照体内能量状态，结合当地的气候特点，适量饮用小茴香茶，缓解胀气、便秘等症状的效果会更好。

　　▲有习惯性流产史的孕期女性慎重练习。

　　▲腹部及盆腔手术后半年之内不宜练习。

　　▲如膝关节有障碍，可两手交叉，环抱大腿后侧，靠近腘窝的位置。

　　▲在步骤3保持体式时，如下背部（腰部）没有障碍，尝试着右腿伸直，增加体式习练强度。如感觉下背部不适，保持右膝弯曲，右脚稳定踏在垫子上。