第1步:仰卧在垫子上,两脚并拢,双手放在身侧地面上。
第2步:首先将右脚膝盖弯曲,然后将右脚抬起,双手手指交叉抱住右膝盖。
第3步:呼气的时候,双手用力往下拉,将膝盖贴向你的胸部。
第4步:吸气的时候,抬起头部,用你的眉间去触碰你的膝盖。
第5步:呼气时放下头部回到地面,把手松开,将腿伸直再放下来。
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第6步:回到躺姿,放松全身。为另一侧动作做好准备。
第6步:弯曲左脚并将其向上抬起。
第7步:双手手指交叉抱住左膝盖处。
第8步:呼气的时候,双手用力将膝盖往下压向你的胸部。
第9步:吸气时抬头,眉间触碰膝盖,呼气时放下头部,把手松开,腿伸直放下。放松全身。
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