抬腿收腹式瑜伽,缓解便秘瘦全身

　　瑜伽减肥效果好吗?哪些瑜伽招式能够快速减肥?寻医问药减肥频道给大家介绍3个瑜伽减肥动作，帮助大家快速达到瘦身减肥目的，来看看我们应该怎么练习瑜伽瘦身吧。

　　第一式：提肩后弯压背式

　　练习方法：两脚并拢站立，闭目，头微微抬起，吸气的同时将双臂带动全身往上提起至脚微微踮起。呼气的同时将双脚放下整个脚掌着地，且上半身向后方弯曲至身体平衡的极限位置，保持那个姿势不动，调整呼吸为均匀状态，注意力集中在胸部呼吸时的起伏。然后吸气的同时将身体恢复直立状态，呼气的同时将手臂慢慢放下，全身放松。重复练习5次。

　　功效：能活动及柔软脊柱，伸展全身，促进体内各器官代谢，特别是肾脏，能帮助有效排出毒素。

　　第二式：展翅抬腿收腹式

　　练习方法：坐在床的边缘或长条椅上，双脚打开约45度，脚掌平贴在地面上。两手臂张开扶住床边缘以保持身体平衡，上半身挺直不动。吸气的同时将双脚抬起至与臀部一样高的位置，保持那个姿势不动，慢慢呼气。然后再吸气的同时将双脚用力并拢，呼气的同时慢慢将双脚放下至地面。休息5秒左右再练习，每次练习重复5到10次。

　　功效：促进肠道蠕动，能有效缓解和预防便秘，排出体内毒素，对瘦腰收腹很有帮助。

　　第三式：盘坐脊柱扭转式

　　练习方法：

　　1、坐在床上或瑜伽垫上，弯曲右脚搭放在左腿上，且脚掌要超出左大腿。弯曲左腿，将左脚脚后跟贴住臀部。

　　2、右手手掌抵住臀部后方正中间，左手的手肘抵住右脚膝盖的外侧边，五指并拢，指尖向上，掌心向右。

　　3、吸气的同时伸展脊柱，挺直腰杆。呼气的同时将上半身向右后方扭转，注意力集中在脊柱上。扭转至极限位置，保持不动，调整呼吸使之均匀。

　　4、吸气的同时将上半身慢慢回正，呼气的同时将双手放回身体两侧，且双腿伸直。换一边按同样的方法练习一次，每次练习5组。

　　功效：能有效帮助清除体内垃圾毒素，清净身心，能有效瘦腰。

　　温馨提示：希望上述关于“抬腿收腹式瑜伽缓解便秘瘦全身”的介绍能给你带来帮助。想要减肥的朋友赶快试试瑜伽瘦身吧。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有完美的好身材。

　　第三式：盘坐脊柱扭转式

　　练习方法：

　　1、坐在床上或瑜伽垫上，弯曲右脚搭放在左腿上，且脚掌要超出左大腿。弯曲左腿，将左脚脚后跟贴住臀部。

　　2、右手手掌抵住臀部后方正中间，左手的手肘抵住右脚膝盖的外侧边，五指并拢，指尖向上，掌心向右。

　　3、吸气的同时伸展脊柱，挺直腰杆。呼气的同时将上半身向右后方扭转，注意力集中在脊柱上。扭转至极限位置，保持不动，调整呼吸使之均匀。

　　4、吸气的同时将上半身慢慢回正，呼气的同时将双手放回身体两侧，且双腿伸直。换一边按同样的方法练习一次，每次练习5组。

　　功效：能有效帮助清除体内垃圾毒素，清净身心，能有效瘦腰。

　　温馨提示：希望上述关于“抬腿收腹式瑜伽缓解便秘瘦全身”的介绍能给你带来帮助。想要减肥的朋友赶快试试瑜伽瘦身吧。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有完美的好身材。