有些女性朋友在生产后把运动忘在脑后,而另一些人就立马开始运动以恢复产前身材。运动可以使你减去怀孕时增加的体重,重塑肌肉线条,增加活力,对抗抑郁,释放初为人母的焦虑和压力。但是,前提最重要的是你要足够谨慎,安全运动。
一、产后运动准备
1、准备好了再开始
很多健康咨询人士提倡产后六周再运动。最近发现,如果是顺产且没有并发症就不用等这么久。但是,如果是剖腹产或者你感觉不适,你就等到痊愈后再开始。或者说,等到你感觉恢复可以开始了再开始。“你了解你的身体,你会知道什么时候你能够恢复运动。如果你不知道,就跟随着你的本能,给自己一点时间。”
2、咨询医生
如果你对产后运动有任何担心,就去跟医生谈谈吧。医生会告诉你,你是否可以开始运动。如果在运动后有任何不适,告诉医生。如果发现任何出血症状或者疼痛,马上去看医生。
3、穿支撑型文胸
生产哺乳后,乳房会增大。运动的时候,你会想要更强的支撑。你可能也想文胸里面有垫子,防止乳汁漏出。密集的运动有时会增加乳汁里的乳酸含量,有的宝宝不喜欢这种带咸味或酸味的乳汁。
二、剖腹产后运动
1、有耐心
医生们会告诉你六周的恢复期就够了,但是你不想等那么久。不要在身体准备好之前强迫它。剖腹产需要比顺产更久的恢复时间。记住,剖腹产是腹部手术,医生要切开很多解剖组织层来取出孩子,这意味着你恢复的时候有很多创面切口需要痊愈。对待剖腹产要和对待其他腹部手术一样认真。
2、照顾术后的身体
想尽快恢复到产前正常水平,你需要在剖腹产后好好照顾自己的身体。例如,不要强迫你自己做哪怕提东西之类的小事。躺着,想坐起来的时候,先往侧边再起来。这可以帮你放松腹部,避免压迫伤口。
3、试着做低冲击的运动
(1)每天做几组凯格尔运动
凯格尔运动可以使盆骨区域的肌肉紧致灵活,生育会使你的盆骨变得脆弱,强化它非常重要。做凯格尔运动,紧实肌肉,把每个动作坚持十秒,8-10次为一组,每天大概三组。
(2)做一些抬盆骨运动
如果你不想给腹部带来太多压力,试着做些抬盆骨运动。躺在地板上,弯曲膝盖,脚保持和肩膀同宽,紧紧抓地。然后,轻轻抬起你的臀部,离开地面,直到你的后背膝盖在同一条线上。坚持几秒,慢慢放下来。做三组,每组10个。
(3)慢走
步行是一种很好的运动。你可以在步行的时候去户外,吸取新鲜空气。你还可以抱宝宝也带上,一起享受悠闲时光。每天在小区附近散散步,再又走回去。如果你感到不舒服或者疲劳,随时可以回家休息。
(4)游泳
游泳是项低冲击运动,适合生产后进行。花半小时到一小时在泳池里慢慢游动。就算是游泳,也可能存在运动过度的问题。所以记住一定要聆听身体的声音,不要强迫自己。在放松的同时,游泳也可以让你进行一些低冲击的有氧运动。
(5)等几个月在进行高强度运动
在头2-3个月最好是做低冲击的运动,类似于步行这种。不要去做举重之类的有氧运动,可以做做瑜伽,慢慢回到高强度运动。记住你的关节在产后三个月还是会有些疏松,所以做低冲击运动时要小心点,不要摔倒。
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健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
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健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
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健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
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