对骨质疏松say No 瑜伽习练者的又一项福利

　　对大多数人来说，骨密度流失迟早都会成为一个影响身体健康的潜在隐患。尤其对于成年女性，随着年龄的增长，她们必须要面对体内荷尔蒙的巨大变化对骨骼健康造成的影响。

　　此外，不健康的饮食习惯，久坐的生活、工作方式，以及机械劳动力对人体劳动力的大范围取代，最终都会导致我们身体骨骼的加速弱化。

　　在今天，我们轻易就能接触到来自各种媒体的治疗骨质疏松症等骨骼疾病的商业广告，我们不断地被用于治疗或者延缓骨质流失的药物轮番轰炸。如果有一种非药物的方式能帮助治愈这一类病症，这样是不是更好？

　　事实上，瑜伽也是治疗、预防骨质流失的好办法。抛开那些药瓶药片，站到自己的瑜伽垫上，你也可以为自己重塑健康骨骼。习练瑜伽也许是一个更好的选择……

　　近期的一些医疗科学研究继续证实了瑜伽与人体骨骼健康之间的关系，一些发表在相关书刊上的研究结果明确指出，瑜伽对于骨质疏松症来说，确实是一项有益的治疗方案。在一些临床病例中，瑜伽也的确展示出了它在延缓骨质流失方面的功效。

　　2010年出版的瑜伽书籍《用瑜伽治疗骨质疏松症：完全指导》，其作者是来自纽约曼哈顿理疗与康复中心的医疗总监，他们在这本书中将瑜伽认定为治疗以及预防骨质疏松症的最佳方案之一。

　　对瑜伽老师们来说，这当然是一项令人兴奋的结论，因为大多课堂上的学员以女性居多。

　　尤其是那些坚持了多年的习练者，他们身体力行的体会到瑜伽对于身体骨骼的裨益。

　　没错，其他高强度的有氧运动也能够促进骨骼的健康，但我们必须得承认，这些运动项目也会以其他各种形式给我们的身体带来伤害，而正确的瑜伽习练是以最安全、自然的方式给你带来骨骼的健康。

　　与其他有氧运动不同的是，瑜伽体式本身对人体骨骼与肌肉的一系列训练，使其有机联合成为整体，能帮助习练者打造出更加强健的臀部、后背、膝盖以及脊柱。在瑜伽的习练里，我们只与自己身体的重量做对抗。这对于人体来说是再自然不过的训练了。你永远不会看到一个练瑜伽的人把杠铃或是沙袋类的东西扛在身上。

　　瑜伽只是教会我们将正确的关节功能与身体动作结合起来，支撑起自己身体的重量。

　　维护骨骼健康的瑜伽体式列举：

　　在瑜伽的各种体式里，几乎所有的站立姿势或者臂肌平衡姿势都能帮助习练者重塑健康骨骼。其中，最值得尝试的体式动作是幻椅式（ChairPoseorUtkatasana），它能增强腿部和臀部的肌肉力量，而腿部和臀部正是容易遭受骨质疏松症侵袭的部位。

　　此外，舞蹈式、后仰式、弓步式、平板式等体式都对骨骼健康的维护很有益处。

　　舞蹈式：

　　两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。

　　站姿祈祷式：

　　两腿并拢站直成山式，均匀地呼吸，慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

　　后仰式：

　　两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松。注意脚跟不要离地。

　　弓步式：

　　跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

　　平板式：

　　俯身向下，两手打开与肩同宽在肩膀正下方撑住地面，两腿向后伸直，脚尖点地，使得躯干成一直线。做动作的时候注意腹部要收紧。这个体式能有效加强手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。

　　眼镜蛇式：

　　俯卧在地上，两腿分开与肩同宽，向后伸直，脚背贴地。两手指尖向前、五指并拢、掌心向下放在胸部两侧地面上。吸气，收紧腹部，呼气时，手掌撑地，上身抬离地面，伸直手臂，撑起上身，头抬起看向天花板。注意持续收紧括约肌，按照头、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打开。如果你有腰背痛、坐骨神经同、椎间盘突出的症状，做这个拉伸弯曲脊柱的瑜伽动作很有效。

　　如果你担心自己在不久的将来会遭遇骨质流失的困扰，或者你的训练班里正有几位学员显现出了骨质疏松的症状，那么请多尝试上面提到的几种体式，为骨骼开启良性的循环。