减肥忌口却管不住嘴？你需要这几款高营养低热量零食来缓解下减肥压力！

　　市面上玲琅满目的零食虽有它美味的一方面，但却更有它有害的一方面，长期食用可能会影响身体健康哦！今天小编就手把手教你自制几款小零食，冬日里窝在沙发追剧，让你的嘴巴不再寂寞！在家自制低卡又健康，最重要的是学会之后，让你的“深夜报社”朋友圈分分钟逼格爆棚！

　　苹果脆片

　　食材：??

　　苹果、柠檬水

　　步骤：??

　　1.准备好苹果一个。??

　　2.苹果洗干净，不要去皮的，把苹果的芯去除掉。??

　　3.切成薄片，也不要太薄，容易焦。??

　　4.有新鲜柠檬的话可以挤汁，没有的话用现成的柠檬汁。在水里加点然后把切好的苹果片放进去，防止氧化。

　　5.放入烤箱，烤了60分钟即可。

　　苹果脆片

　　苹果属于低热量食物，每100克只产生60大卡热量哦！果肉含有丰富果胶与粗纤维，经常食用更有美白与瘦身的神奇效果！怪不得有句老话讲“每天一个苹果，医生远离我”，看来不仅医生远离，经常食用，肥肉也会和我们渐行渐远呢～

　　需要注意的是，刚烤出来的时候切记不要立刻装起来！否则会不脆的！应将苹果脆分散放置在通风处，等苹果脆片自然冷却方可食用～

　　休闲时刻来一片，口口酥脆，甜在心里！

　　琥珀核桃

　　食材：??

　　核桃、熟白芝麻、白砂糖、蜂蜜、清水

　　步骤：??

　　1.将核桃洗净控干水分??

　　2.将控干水分的核桃放入预热好的烤箱里。烤箱调至180度，中层，上下火，烤5分钟。烤的时候不要离开烤箱，期间用筷子翻面防止烤糊了。烤箱的温度及时间可以根据个人的口味和自家烤箱情况适量调整！??

　　3.将白砂糖、水和蜂蜜混合，搅拌均匀。?4.放入不粘锅里，用慢火熬成糖浆。放入烤好的核桃(放凉)搅拌均匀。出锅装盘，撒入熟的白芝麻即可。

　　5.放凉后就可以食用啦！

　　琥珀核桃

　　核桃又称“胡桃”是世界四大干果之一。核桃仁含有丰富的营养素。研究表明，多食用核桃有降低糖尿病的风险：每周坚持食用5次核桃的女性患2型糖尿病的风险将减少近30%。

　　蜂蜜有减肥瘦身美容养颜等多种功效，从古至今，一直被奉为“保养圣品”。蜂蜜中葡萄糖与果糖的含量高达65%～80%，而蔗糖只占不到5%。很多爱美女性喜欢在早晨起床空腹饮用一杯蜂蜜水来达到排毒瘦身的功效，小编在这里温馨提示：购买蜂蜜一定要擦亮眼，劣质假蜂蜜可能会适得其反哦！

　　琥珀核桃吃起来会有非常香甜的焦糖口感，搭配爽脆坚果，绝对是舌尖上的极致享受！核桃含有大量油脂，多食易长胖，建议少食并在制作过程中可适当减少白砂糖的添加比例～爱美食，更要爱自己哦！

　　椰蓉牛奶冻

　　食材：

　　牛奶250m、淡奶油120ml、白砂糖40克、玉米淀粉50克、椰蓉适量

　　步骤：??

　　1.放入250ml的牛奶、白砂糖和淡奶油，搅拌均匀。??

　　2、倒入锅中煮沸。??

　　3.用少量的牛奶把玉米淀粉化开。??

　　4.将有淀粉的牛奶加入煮沸的锅中，不停搅拌，不然会糊锅。??

　　5.等变成糊状停止加热。??

　　6.倒入容器中，放凉后放入冰箱中冷藏。??

　　7.冷藏后切成小块，裹上椰蓉。

　　8.装在容器中冰箱即吃即取。

　　椰蓉牛奶冻

　　牛奶含有大量丰富蛋白质以及其他人体所必需的营养素。经常饮用牛奶，可是皮肤白洁光滑。牛奶中所含钙质，可有效减少腹部脂肪的囤积，达到瘦身的功效。

　　冷藏过的椰蓉牛奶冻，入口香滑十足，奶香四溢，让人过口不忘。市面上很多出售的椰蓉牛奶冻都或多或少有添加剂，在家自制，不仅可以吃到货真价实的椰蓉牛奶冻，也可减少食用到太多添加剂为身体带来的负担，让美味和健康兼得～

　　果仁双薯

　　食材：??

　　红薯、紫薯、花生、芝麻、色拉油、清水、白砂糖、盐、淀粉

　　1.紫薯和红薯去皮切方块；上蒸锅大火蒸熟。??

　　2.将黑白芝麻、花生焙熟；花生熟后碾碎。??

　　3.锅中加入色拉油烧热，加入清水，白砂糖，一丁点盐烧开后，用水淀粉勾薄芡。??

　　4.勾好的薄芡淋在蒸熟的薯块上。

　　5.撒上烤熟的芝麻和花生碎即可食用。

　　果仁双薯

　　红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。另外，它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。事实上红薯还是一种理想的减肥食品。

　　紫薯中的硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”

　　这款甜品适合邀约朋友到家聚会时，作为小吃甜品奉上！一定会让大家对你刮目相看！红薯和紫薯的口感搭配芝麻与花生碎一定也是别有一番风味哦！冷藏食用更佳！

　　鲜果奶昔

　　食材：??

　　当季水果适量（根据喜好选取当季新鲜水果哟）、饮用水、瘦司代餐奶昔粉一包

　　步骤：??

　　1.一半量水果倒入榨汁机，榨汁备用。??

　　2.另一半水果洗净切丁，备用。??

　　3.将瘦司代餐奶昔加温水搅拌直到无颗粒完全溶解。??

　　4.将榨的果汁缓慢并不停搅拌倒入瘦司代餐奶昔。

　　5.完成后根据个人爱好选择冷冻或常温食用。

　　鲜果奶昔

　　为什么小编会强调当季新鲜水果呢，一般来讲，当季水果的果味要好一点，并且由于气温湿度适当的原因，果实营养价值也会比较高。

　　瘦司代餐奶昔含有多达16种营养素，更特别添加了能阻隔碳水化合物吸收的同时还能提高基础代谢率的CLA。一般人减肥只会在意减“重”而非减“肥”，而CLA是真正意义上的减脂，让瘦肉比率提升，进而提高新陈代谢能力，形成良性循环，最终变成易瘦的碱性体质。口感方面，瘦司代餐奶昔非常美味可口，拥有水蜜桃和抹茶两种口味，内含的膳食纤维还能帮助肠道蠕动，排除肠道污垢。一份瘦司代餐奶昔仅有45大卡热量，仅相当于半个苹果，用于制作水果奶昔，不仅热量极低，利于保持身材，长期食用更有意想不到的瘦身惊喜哦！