锻炼之前60分钟该吃高热能食物!
在锻炼之前,你吃下去的食物就是为了提供能量。“它将会让你的‘油箱’加满,提升大脑能量并且专注于锻炼,”英国运动成绩协会的营养师MichaelNaylor说,“通过测试食物的摄入量和组成去找到最适合你的那一种,并通过喝充足的水保持身体的水分。”
锻炼之前20分钟该吃高维生素食物!
“如果你在锻炼前只有20分钟时间,液体或高GI值的食物是最适合的,”这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气,同时提供即时的爆发能量。开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或果酱三明治吧,这类食物消化起来很快。比如脉动含有四种维生素:维生素C,维生素B3,维生素B6及维生素B12,可补充身体每日所需养分。
锻炼之前5分钟该吃高GI值食物!
“锻炼之前吃零食从来都不是必须的,但如果你的能量不足或不得不在一场冗长会议之后冲向健身房,它能够提供即时的能量补充。”Naylor说。你需要少量的高GI的碳水化合物,比如吃一小把葡萄干、美国大杏仁或是枣。
锻炼之后5分钟该吃高蛋白质食物!
让人极度疲劳的健身课程耗尽了你储存的肝糖——它是很容易获得的能量来源,储存在你肌肉之中——同时损伤了你的肌肉组织。你的目标是尽可能快地补充这些储存能量,这样你的肌肉才能够被修复并且为接下来的课程做好准备。此时,你需要大量蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。你需要补充富含大量钙质,蛋白质,还有维生素A、B2、B12、D等人体所必须的营养物质,适时增加一些饱腹感并恢复部分体力,同样可以保证脂肪燃烧、促进新陈代谢。
锻炼之后45~60分钟该吃补充电解质食物!
“这个时候应该多吃一点,”Naylor说,“很多人发现他们在运动之后不能立即吃下一顿大餐,但研究表明人们应该在运动后两小时内进餐,这时的补给速度是最快的。此时,吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗掉的葡萄糖(碳水化合物)的含量,同时也能帮助促成蛋白质进入肌肉,使其修复。”一份搭配了瘦肉酱的意大利面,以及一份混合蔬菜。补充因出汗流失的电解质(特别是钠)以促进身体对液体的吸收也是必要的。你可以通过喝一瓶运动饮料,比如宝矿力水特来实现。它与人体体液相近,能迅速补充人体流失的水分和电解质。如果你在锻炼之后轻了1公斤,你很可能是消耗了1升液体。所以在推荐的每日饮水量2升之外,请再喝1.5升水,以保证你的体液正常工作。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥24改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥49让双脚处于运动状态,达到刺激气血循环的效果。
健客价: ¥121五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106