4个动作,让你练就人鱼线

2017-01-04 来源：马甲线联盟标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：　　先做好平板支撑的准备动作，然后利用右手肘撑地，身体面向右侧，从头到脚呈直线，然后将左脚抬至空中。尽量高地抬起右腿。保持动作3秒钟，然后放低右脚。如此反复动作15次，然后换成左手肘撑地，反复15次，这样就完成了一组。总共3组。

　　不管你是否知道人鱼线，我可以向你保证的是，拥有人鱼线，在沙滩上的回头率绝对是100%。下面的几项运动能够帮助你获得你梦寐以求的人鱼线，而且降低体脂含量。其实获得人鱼线，你需要锻炼的不仅仅是一个区域的肌肉群，你得调动整个肌肉群，不仅仅只是腹肌，还应该包括外展肌，肱四头肌以及臀部肌肉。结合高密度的有氧运动（降低肌肉中多余的体脂）一周两次。每组之间休息1分钟，每种运动之间休息30秒。当然，良好的膳食也是非常重要的。

　　1.侧边平板支撑+抬腿

　　先做好平板支撑的准备动作，然后利用右手肘撑地，身体面向右侧，从头到脚呈直线，然后将左脚抬至空中。尽量高地抬起右腿。保持动作3秒钟，然后放低右脚。如此反复动作15次，然后换成左手肘撑地，反复15次，这样就完成了一组。总共3组。

　　2.俄罗斯转体运动

　　坐于地面，两脚距离与臀部同宽，然后在胸前双手握持一个健身球。稍微抬起双脚，使其离开地面，调整身体平衡。保持双脚在空中，将健身球移动至身体右侧，然后左侧。这样就完成了一次反复。继续，加快速度。做3组，每组30次反复。

　　3.V形抬腿

　　面部朝上，身体平躺于地面上，两手握持一个健身球。抬升上身和两腿至空中，握持的健身球朝向两脚所指的方向，身体呈现V形。然后身体降低，恢复平躺在地面上的动作。做3组，每组12次。

　　4.登山者

　　做好俯卧撑的准备动作，身体呈直线。收缩自己的右腿，使其靠近右手肘。恢复动作。这样就完成了一次反复。做3组，每组20次。