我们都知道,基本的地面腹肌练习是仰卧起坐了,而我们要说的重点是得把你的核心训练提升到更好水平。这是一个不错的方法,因为几乎所有的日常行为都需要核心力量。
大部分人平均每周坐下的时间是56个小时,因此让我们的日常锻炼更加艰难。但是若能维持一个强健的腹部,不但能有效消除背部疼痛,还能提高你的柔韧性,增加您的灵活性。
黄金腹肌锻炼原则:质量比数量更重要。2000个快节奏的仰卧起坐能让你拥有一个搓衣板般的腹肌,做快速的转身动作,不如慢下来,做每一个30秒钟的高质量仰卧起坐。
5种最佳腹肌锻炼动作
1.蜘蛛侠平板仰卧起坐
用上臂肘支撑整个身体做正常平板支撑状,身体完全伸直。然后右腿膝盖迁移向右手臂,然后恢复正常平板支撑位置。左腿膝盖重复同样的动作迁移向左手臂。两侧交替进行,重复10次。
2.拉力绳旋转
站立,双手握住前方的拉力绳,处在肩下的高度。双臂伸直紧靠,腹部收紧,向左转动上身,然后回到中心位置,然后向右边转,再回到中心位置。每次左右交替,一组做10次。
3.脚踏车仰卧起坐
仰卧,双手放在脑后,双腿抬高呈90度。右肘部靠向左膝盖,交替左肘部靠向右,坚持60秒。
4.交叉仰卧起坐
仰卧,手臂和双腿展开,整个身体呈"X"形。手臂和双腿伸直,然后右手伸向左脚,然后左脚伸向右脚,肩部离地。这是一次动作。一组10次为目标。
5.滚弹力球
跪地,双手放在前方瑞士球上。后背伸直,然后腹肌收紧,尽力量远的滚动球,然后慢慢把球滚回来。每组10次,做2组。
他达拉非片:治疗男性勃起功能障碍。 盐酸达泊西汀片:必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
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