爬山
近年来,爬山逐渐成为秋天减肥的一种时尚户外运动。
爬山之所以可以减肥,主要是因为在爬山的时候,随着爬山高度的增加,身体内的血液循环也会不断地加速,这样就可以加速身体的新陈代谢功能,将秋膘快速地甩掉。
除此之外,在爬山过程当中,攀爬的动作还可以让全身的肌肉都得到运动锻炼,从而让全身的肌肉变得更加紧实,从而打造苗条的身材曲线。
虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式,但作为户外运动也有诸多注意事项!
爬山攻略
准备阶段
登山装备:
至少要准备一双舒适的登山鞋和一套薄厚度适宜的运动服,如果条件允许可以带上防蚊虫喷雾、跌打药,这样可以降低意外发生的机率。
食物和水:
爬山过程中需要消耗人体大量的热量和水分,所以要备好充足的水(纯净水、运动饮料)和干粮(杂粮饼、全麦面包)。
热身运动:
爬山前一定要进行热身运动。特别是平时较少运动的朋友们,爬山过程中极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。爬山前进行15分钟以上的热身,可以将身体的肌肉调整到准备状态。
爬山阶段
尽量选择曾经去过或者熟悉的路线,与朋友结伴而行;秋季的清晨和傍晚气温较低,容易发生危险,所以,爬山时间最好控制在早9:00~晚6:00之间。
动作要求:
(1)如果台阶和楼梯高矮一样最好两节台阶去爬,类似在平地上走弓箭步;(对臀腿塑性效果特别好)
(2)全脚掌踩实,大腿用力将身体提起,移至留一条腿;
(3)膝关节对着脚尖,用力时膝关节不要超过脚尖;
(4)上身微前倾尽量保持垂直于地面,受力时感觉大腿和臀部吃力,膝关节不要感觉不适。(身体不要前倾俯身会造成膝关节受力造成关节损伤)
(5)下山时身体微向后仰,慢落地,或是侧着身体下山;
调整阶段
调整阶段主要内容是身体补给、拉伸和养护,以减轻运动后的肌肉酸痛问题,帮助恢复身体元气。
护理要点:
1.爬山后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物(银耳羹、雪梨);若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。
2.爬完山后一定要做拉伸运动,特别是大腿及小腿伸展。
3.晚上热水泡脚用毛巾或是热毛巾敷膝盖。
以上就是本周的爬山减肥攻略啦,如果你时间和身体条件都允许,不防趁这个周末拉上爱人或朋友,来次说走就走的爬山吧!
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