掌控热量睡前餐其实没那么罪恶
满分标准答案:建议睡前尽量不要吃东西,因为会使得胃部消化不良,影响睡眠质量,由此引发肥胖。但是在热量摄入不超标的情况下,是可以吃的。
健康至上低糖低脂高纤维高蛋白
但是,小编并不是在鼓励你什么都吃,很明显,汉堡薯条炸鸡啤酒等食物既高脂高热,也损害健康,所以是绝对要避开的。在相同热量的情况下,尽量选择营养价值高的低糖低脂高蛋白高纤维食物↓↓↓
牛奶牛奶里的色氨酸能催镇定神经,睡前一杯温牛奶显著提高睡眠的质量,还能补充血液中的钙质。
南瓜粥南瓜的热量很低,100克南瓜只有22大卡,不用担心吃进太多热量。另外,南瓜富含膳食纤维和果胶,提供饱腹感的同时,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,加速身体排毒。
香蕉香蕉富含能令肌肉放松的镁元素,被称为裹着果皮的“天然安眠药”。睡前吃一根香蕉,睡眠会更安稳哦!香蕉和南瓜一样,也含有大量膳食纤维,刺激肠道蠕动,帮助赶走人体积存了一天的毒素。
燕麦燕麦被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”,不仅能提供较长时间的饱腹感,还可诱导血清素和褪黑素的产生,缓和紧绷的肌肉,提高睡眠质量。
杏仁杏仁同时含有色氨酸和镁元素,吃杏仁也能帮助催眠。但要注意杏仁的脂肪不低,所以睡前吃4-5粒就足够了。
加分tips临睡饮食小诀窍
还有一些临睡饮食的小技巧,可以助你更加巧妙地掌握热量摄入哦!
一小碗就好南瓜粥也好,牛奶也好,无论吃什么都不要超过一小碗,特别是如果不知道所选食物有多少热量时,一不小心就容易吃多。
吃完一小时后睡觉即便吃得再少,也请在一小时后睡觉,避免未消化的食物囤积在胃里,影响睡眠质量,更有发胖的可能。
每口咀嚼20次嚼的次数越多越容易获得饱腹感,而且方便缩短胃部消化的时间。
睡前瑜伽操还是有点小担心?小编推荐一套睡前瘦身瑜伽操,全是入门级别的,非常容易上手,一起来YOGA一下吧!
下犬式
动作要点:脚掌离地,脚趾紧贴地面
膝盖绷直与腿呈一条直线
双手撑地,肩膀放松,尾骨上提
维持8个自然缓慢呼吸
向上扩展
动作要点:俯卧于地,脚背紧贴地面双臂夹肋
缓缓抬起上半身,臀腹部收紧维持8个自然缓慢呼吸
低弓步扭转
动作要点:弓步压腿,双手碰地膝盖不要超过脚尖
手臂展平左右各维持5个自然缓慢呼吸
坐正折腰
动作要点:
坐立,由腰部、下背部向前延伸维持8个缓慢呼吸
仰卧放松
动作要点:身体保持在同一直线上两脚微微打开
全身方式下沉维持8个自然缓慢呼吸
用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病,银屑病,苔癣类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定的疗效。
健客价: ¥27用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
健客价: ¥28主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥18温肾助阳,益气固本。用于肾阳虚衰所致阳痿,对妇女更年期综合症也有一定疗效。
健客价: ¥198适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥25适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥8.5补气健脾、活血化瘀、清热解毒。用于慢性肝炎属脾气虚弱、血瘀阻络、温热毒蕴蒸,症见胁痛、腹胀、乏力、尿黄;对急性肝炎属上述症候者亦有一定疗效。
健客价: ¥25用于牙龈炎,牙周炎等疾患。对口腔炎,舌炎等亦有一定疗效。
健客价: ¥7适用于单用饮食控制疗效不满意的轻、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰岛b细胞有一定的分泌胰岛素功能,并且无严重的并发症。
健客价: ¥3.5主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
健客价: ¥18对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
健客价: ¥32皮肤外用药。适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥15养阴益气,润燥生津,抗津止渴。用于非胰岛素依赖型糖尿病,对慢性萎缩性胃炎,胃阴虚者也有一定作用。
健客价: ¥13用于慢性支气管炎的辅助治疗。对支气管哮喘也有一定疗效。
健客价: ¥12适用于单用饮食控制疗效不满意的轻、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰岛细胞有一定的分泌胰岛素功能,并且无严重的并发症。
健客价: ¥3治疗脂肪肝。对急性肝炎、慢性肝炎、肝硬化等症有一定的辅助治疗作用。
健客价: ¥25适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
健客价: ¥62用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
健客价: ¥28抗过敏药,有消炎止痒作用。用于各种湿疹,皮炎,皮肤瘙痒,蚊臭虫叮咬红肿等各种皮肤疾患,对过敏性鼻炎和防治感冒也有一定效果。
健客价: ¥15本品可改善冠状动脉供血不足,用于治疗冠心病、心绞痛。对伴发高血压、高甘油三脂,高胆固醇等症也有一定的疗效。
健客价: ¥23本品可改善冠状动脉供血不足,用于治疗冠心病、心绞痛。对伴发高血压、高甘油三酯、高胆固醇等症也有一定的疗效。
健客价: ¥110镇静、止痛。用于治疗头偏头痛、神经官能症,对高血压、脑血管病等痛及头(眩)晕也有一定疗效。
健客价: ¥281.对慢性粒细胞白血病(CML)有效,并可用于对马利兰耐药的CML。 2.对黑色素瘤、肾癌、头颈部癌有一定疗效,与放疗联合对头颈部及宫颈鳞癌有效。
健客价: ¥81扶正祛邪、益气活血、软坚散结、消肿止痛。本品为癌症辅助治疗药物,可配合化疗使用,有一定减毒、增效作用。
健客价: ¥189