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睡前想吃不会胖,睡前乱吃一定胖

2017-01-04 来源:绿瘦女人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡前太容易饿(chan)了,虽然知道临睡前吃东西不健康,但是有时候就是管不住嘴怎么办?

  掌控热量睡前餐其实没那么罪恶

  满分标准答案:建议睡前尽量不要吃东西,因为会使得胃部消化不良,影响睡眠质量,由此引发肥胖。但是在热量摄入不超标的情况下,是可以吃的。

  健康至上低糖低脂高纤维高蛋白

  但是,小编并不是在鼓励你什么都吃,很明显,汉堡薯条炸鸡啤酒等食物既高脂高热,也损害健康,所以是绝对要避开的。在相同热量的情况下,尽量选择营养价值高的低糖低脂高蛋白高纤维食物↓↓↓

  牛奶牛奶里的色氨酸能催镇定神经,睡前一杯温牛奶显著提高睡眠的质量,还能补充血液中的钙质。

  南瓜粥南瓜的热量很低,100克南瓜只有22大卡,不用担心吃进太多热量。另外,南瓜富含膳食纤维和果胶,提供饱腹感的同时,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,加速身体排毒。

  香蕉香蕉富含能令肌肉放松的镁元素,被称为裹着果皮的“天然安眠药”。睡前吃一根香蕉,睡眠会更安稳哦!香蕉和南瓜一样,也含有大量膳食纤维,刺激肠道蠕动,帮助赶走人体积存了一天的毒素。

  燕麦燕麦被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”,不仅能提供较长时间的饱腹感,还可诱导血清素和褪黑素的产生,缓和紧绷的肌肉,提高睡眠质量。

  杏仁杏仁同时含有色氨酸和镁元素,吃杏仁也能帮助催眠。但要注意杏仁的脂肪不低,所以睡前吃4-5粒就足够了。

  加分tips临睡饮食小诀窍

  还有一些临睡饮食的小技巧,可以助你更加巧妙地掌握热量摄入哦!

  一小碗就好南瓜粥也好,牛奶也好,无论吃什么都不要超过一小碗,特别是如果不知道所选食物有多少热量时,一不小心就容易吃多。

  吃完一小时后睡觉即便吃得再少,也请在一小时后睡觉,避免未消化的食物囤积在胃里,影响睡眠质量,更有发胖的可能。

  每口咀嚼20次嚼的次数越多越容易获得饱腹感,而且方便缩短胃部消化的时间。

  睡前瑜伽操还是有点小担心?小编推荐一套睡前瘦身瑜伽操,全是入门级别的,非常容易上手,一起来YOGA一下吧!

  下犬式

  动作要点:脚掌离地,脚趾紧贴地面

  膝盖绷直与腿呈一条直线

  双手撑地,肩膀放松,尾骨上提

  维持8个自然缓慢呼吸

  向上扩展

  动作要点:俯卧于地,脚背紧贴地面双臂夹肋

  缓缓抬起上半身,臀腹部收紧维持8个自然缓慢呼吸

  低弓步扭转

  动作要点:弓步压腿,双手碰地膝盖不要超过脚尖

  手臂展平左右各维持5个自然缓慢呼吸

  坐正折腰

  动作要点:

  坐立,由腰部、下背部向前延伸维持8个缓慢呼吸

  仰卧放松

  动作要点:身体保持在同一直线上两脚微微打开

  全身方式下沉维持8个自然缓慢呼吸

 

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