5大最佳爆发力训练

　　第五名：悬垂式的拉举

　　从悬垂式的拉举对于垂直爆发力的表达是非常棒的动作。

　　我们需要专注在拉的部份，因此不用过度担心接杠的部份。“拉”的部份予许我们最大化其爆发力的产生，并且减少上肢受伤的可能性。

　　第四名：左右单腿跳

　　左右单腿跳，对于三个平面上爆发力的产生及吸收是非常好的动作。一旦矢状面的动作你能主导及控制之后，可以开始进行不同平面。使用左右单腿跳，并把焦点先放在减速上。

　　第三名：跪姿侧身抛球

　　建构核心的反应式稳定度；发展上肢的爆发力的初阶动作，任何人都可以成功的进行，不像增强式俯卧撑，有人做不到。半跪姿及高跪姿让你减少不平稳或不对称的因素。

　　第二名：仰卧向前抛球

　　现在，我们已经谈论到上肢爆发力、侧向/单脚爆发力及垂直爆发力，还少了什么吗？运动表现中最大的因素可以说是“水平爆发力”。就像其它的动作一下，在着重在产生爆发力之前，先强调在建构减速度及稳定上。很简单，维持良好的嵴柱体缐、屁股往后坐、然后设法把球丢到外太空去。

　　第一名：箱子跳

　　不仅非常适合训练垂直爆发力，同时也减少对于离心负荷及冲击。思考一下，每一次全力跳的时候，在着地时必须要吸收许多的力量。可以专注在发展跳跃、着地、稳定度等，而且在操作时，可以有双脚/单脚、横向等的选择。