宽容减肥有招数，每天多走1000步

　　如果每天走1万步能减肥，你愿意走吗？

　　反正我不愿意，太浪费时间。

　　要知道一个上班族，除了刻意多走路的人之外，平均每天的步数通常不会超过3000步。如果你公司离家近，或者在家工作，那就更少了。

　　而且10000步这个数字也太夸张了，所以根据我的调研，我决定把这个步数去掉一个零——

　　“

　　1000

　　步

　　”

　　每天在自己原有的运动量基础上，再多走1000步，最好是快步走（每分钟100步左右），就可以显著改善新陈代谢。

　　这就相当于每天多逛街20分钟，是不是就容易多了呢？

　　1000步会不会太少？

　　对于日常运动量非常低的人来说，额外增加1000步的运动量，就能对身体产生良好的运动刺激了。

　　运动不能贪多，需要让身体逐渐进入运动状态，这1000步，相当于让许久不运动的身体，保持一个热身的状态，既不会疲劳，又能维持肌肉的活跃、以及代谢循环的加速。

　　1000步作用有多大？

　　先来做一个简单的算术题：

　　每天1000步，坚持一年就是36万5千步，相当于一年内你多走出来180公里的路程。

　　一年180公里，这个运动量是相当可观的，对于不经常运动的人，可能跑步减肥都未必能跑出这么多距离。

　　况且好处还不止这些：

　　降低坏胆固醇，即高密度胆固醇（HDL-C），预防高血脂、降低心血管疾病的风险；

　　降低血压、缓解心脏压力，降低中风的患病、发病风险，

　　缓解精神压力，提高睡眠质量；

　　强化骨骼，尤其是腿部的骨骼，对预防骨质疏松有好处；

　　可以帮助自己养成运动的习惯，让自己更容易开始和进行其他的有氧运动。

　　说好的减肥呢？

　　实际上1000步的减肥效果比较弱，大约直接消耗仅有50千卡左右。

　　但这1000步，是为接下来的减肥升级版做一个热身，防止打乱你的日常生活，也防止身体吃不消。

　　1000步运动减肥升级版

　　“

　　3500

　　步左右

　　”

　　同样是快步走，100步/分钟，只不过步数要升级了。

　　来自国外权威学术杂志《Obesity》的文章称，科学家通过对几组年龄在40岁以上的女性的研究发现，她们在不改变当前饮食结构与习惯的前提下，平均每天多走约3500步左右，一年的时间就可以减掉5斤左右，腰腹部位体脂肪减少12%。

　　也就是在不需要节食、不需要其他运动的前提下，每天多走3500步左右，就可以瘦5斤，而且瘦腰效果明显！

　　通过走路减肥还有两个好处：

　　一、走路运动适合女性，运动量适中，且疲劳感弱，容易操作，容易坚持。

　　二、因为不属于剧烈运动，热量消耗平稳，不会出现运动后的饥饿感，防止多吃；

　　虽然没有“喝凉水就能瘦”那么理想，但每天多走几步就能瘦下来，还是很轻松哒！

　　不要求第一天就直接多走几千步，循序渐进，步数每天增加，最后稳定在1000步或3500步就可以啦！

　　祝大家越瘦越美。