7分钟循环运动 瘦身效果加倍

　　很多减肥人士都在吐槽减肥真的很难，很苦逼。辛苦运动介么久，却没看到任何效果，心碎了一地，感觉不会再爱了……实际上每天进行几次7分钟循环运动，就能让燃脂功效翻72倍！对！你没看错是72倍！听起来好像很流弊的样子~

　　咱们先来了解下什么是7分钟循环运动：

　　其实就是字面上的意思，即7分钟内进行一组高强度训练动作。每个动作用时30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花7分钟，一天可视体力重复几次，以30分钟为限。

　　接下来肯定是得了解7分钟循环运动的好处咯：

　　1、惊人的运动后热量燃烧效应

　　虽然这种运动方式时间短，但是收到的效果却是惊人的。7分钟循环运动可以增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧热量，提高身体的基础代谢率。最让人惊喜的是，它的燃脂时间还会延续到运动结束后。休息时，身体依旧在帮你烧热量！是不是很流弊？

　　高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪，持续训练15周，会比有氧运动20周多减下4公斤的脂肪。因为间歇运动不但有热烈的“后燃”，还会促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌、使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力较高。

　　2、不限制场地，任性随时练

　　“每天都在下雨，怎么出去跑步？”运动虽然有诸多优点，但我们总是有各种理由不运动。但是，如果有7分钟运动就不是问题啦，这种运动方式克服了空间限制、时间不够等因素，不用出门就能运动，房间、教室、办公室都是健身房。

　　3、充分利用碎片时间，“瘦”easy

　　“我下班回家都好晚了，没有时间运动”“每天好忙”这些都是时间不充分的借口，但是仅仅7分钟的循环运动，你完全可以利用平时的碎片化时间来解决，还不耽误你做其它事情。

　　感觉这些好处都可以堵住那些说没时间、很忙、没地方运动减肥的人了，亲们在不用担心没时间运动啦，不用谢我，我是红领巾~(@^_^@)~

　　如何去组合7分钟循环运动？

　　1、每一组动作内都包含多种高强度训练动作，如卷腹、弓步、平板支撑

　　循环运动以高强度的训练动作为主，主要是锻炼肌肉的强度，所以练习时最好迅速的接续进行，每一项持续30秒。至于强度，若以不舒服等级1至10分来衡量，应该维持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撑这些，你还可以从开合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身这些动作中选几种适合你的运动来做，随意搭配，并没有一个特定的组合形式。七分钟结束时，就可以达到健身的目标了。

　　2、体重基数较大，可结合有氧运动

　　若是本身的体重基数较大，同时又以减肥为运动目的，不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2～3次7分钟运动，多管齐下，帮助更大。

　　7分钟循环运动需要补充的营养物质

　　努力增肌的同时，营养的摄取更是关键。宜在运动结束后2小时内补充完营养，30分钟内则是肌肉吸收营养的黄金时段，吃点高蛋白的食品，又以液态高蛋白为佳，如牛奶或豆浆。肠胃不好的人，怕刺激肠道或消化不良，可以稍事休息后再进食。

　　最后来个温馨提示，希望大家都能都变瘦变美~

　　1、一轮运动大概是7分钟，但不是只做一轮就可以完事了哦，做循环运动之前还是要适度暖身以及做收操。

　　2、有些动作的时间可以按照个人需求调整做多少次，同时也要注意个人的身体状况。