15分钟高效燃脂运动 过年不长肉

　　春节假期将近，每天忙碌工作的上班族可以放心休息一下，与家人亲朋好友团聚，聊家常，吃饭，也都是幸福的事。但正是因为有这么长的休息时间，很多的人生活作息及饮食习惯都被打乱了，每逢佳节胖三斤，身体容易出问题。为了过年不长肉，就要调整好自己的饮食习惯，多做运动。春节不妨在家做一下15分钟高效燃脂运动，非常简易，最重要的是让肉肉远离你哦~

　　第一组：这组动作能够起到全身高效燃脂的作用，坚持做下去，会有意想不到的减肥效果哦！

　　一、对向膝碰肘卷腹

　　A。挺直站立，肩膀保持与臀部在同一直线，将左手举起，右腿向侧面伸直，脚尖点地。

　　B。左肘向下，右膝抬起，对角线方向使左肘触碰右膝。然后恢复起初姿势，换右肘触碰左膝。两步骤为一次，重复做10-12次；

　　二、短跑式卷腹

　　A。身体躺下将双手置于身体的两侧，两腿伸直后，将脚跟悬空地面15-30厘米；

　　B。身体坐起，将左手肘弯曲举起，此时的动作类似短跑时的摆手。保持这个动作，将身体慢慢抬至最高点，以右膝盖触碰到胸部为准；

　　C。恢复起始姿势，并让双脚保持离地。换另一只手和脚重复以上动作。三个步骤为一次，反复做10-12次。

　　第二组：以下这组动作针对上半身，不仅可以减掉腹部赘肉，还可以修饰背部线条。

　　一、侧身屈肘下压

　　1、转到右身侧躺下，双腿伸直，你的脚和臀部贴在地上，双脚并拢。

　　2、将右手肘放在肩膀正下方以支撑身体，头部和脊椎要在同意平面上。收紧你的腰腹部，然后抬起你的臀部和膝盖，这能锻炼到你的侧腰肌肉和深层腹部肌肉。保持10-30秒，逐步增加至1分钟，然后回到起始位置。转到另一侧重复。

　　二、反边伸展

　　1、为了更好地锻炼你的腰腹，做动作的时候将注意力集中在你收紧的腹部肌肉上，保持你的脊椎和颈部在一个持平的位置；目视地面。

　　2、慢慢向后伸展你的左腿，同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后换边重复动作。每边重复5-10次。

　　三、屈臂俯卧撑

　　1、俯卧在地上，手臂弯曲，掌心和前臂在地上，手指向前，双腿伸展，脚趾踮地。

　　2、你的腰背部中央肌肉用力，然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部，臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒，逐渐增加至1分钟。

　　四、踩单车

　　1、仰卧在地上，双手屈肘放在脑后，双腿在空中，膝盖拉向胸部。

　　2、集中力量在你的整个腰腹部，然后肩膀稍微离开地面。右腿伸直与地面成45度教，转动你的上半身，将你的右手肘向着你的左膝盖。两边交换伸直你的左腿，弯曲你的右腿，让你的走手肘向着你的右膝盖。交替重复变成一个流畅的移动。重复8-12次。

　　这组动作还减肥锻炼腿部肌肉线条的作用哦！不过这个动作刚开始会很累，所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要坚持哦！