7种最佳减肥早餐！消脂so easy！

　　7个最佳减肥早餐组合

　　1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋

　　2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

　　3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁

　　4、蒸土豆+酸奶+橘子

　　5、蒸玉米+豆浆+草莓5个

　　6、蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋

　　7、火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片

　　健康减肥早餐原则

　　一、高膳食纤维

　　上面一周的早餐中，都是薯类食物，这类的食物不仅维生素和矿物质很高，更是膳食纤维含量高，膳食纤维是加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒养颜作用。而且用的烹饪方式是蒸。例如蒸紫薯的功效：蒸或煮着吃紫薯，可以更多的保留其中丰富的维生素，而且不建议大家烤紫甘吃，因为烤制过程会破坏紫甘里的维生素C等营养成分。

　　紫薯富含的β-胡萝卜素，黏蛋白、膳食纤维和花青素，以及其他多种维生素矿物质，是减肥人士的合适选择。还具有降血脂。降胆固醇的作用。其中紫薯里中富的花青素是一种强有力的抗氧化剂，能够保护人体免受自由基等有害物质的损伤，还能增强血管弹性、促进血液循环。蒸的红薯中含大量黏液蛋白，黏液多糖等，它们能保持人体心血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化的发生。润肠通便、减肥效果好。

　　二、优质蛋白质

　　鸡蛋、酸奶都是营养丰富，而且价廉的优质蛋白食品。

　　鸡蛋在你洗脸漱口的时候就水煮几分钟，酸奶直接饮用，无需耽误额外时间。优质蛋白质的作用，构造人的身体：蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成，所以说饮食造就人本身。让早上有活力，不能缺少优质蛋白质。能量不高，但营养价值高。

　　三、维生素和矿物质

　　早上吃水果很好。方便、省时。洗洗就可以入口吃。更重要的是能量很低，对于肥胖人群最推荐吃。

　　四、行动起来就是最好的

　　简单的也需要大家动动手来操作，在操作的过程中也是一种消耗体能的好机会，也起到减肥的作用，再加上吃这些低脂肪，高蛋白，高膳食纤维的食物，健康减肥不是问题。