运动过程中出现的一些症状,大家可以了解一下症状和解决方案,以便更好的应对。
1、低血糖症状:出现了可能会嘴唇发白,头晕,有点犯恶心[生病]。
解决方案:立即停止运动,症状不严重可以稍稍等待身体能量调动;也可以尽快补充葡萄糖液。长期有低血糖的朋友可以考虑身上随时携带可以补充的糖分。
2、大脑缺氧症状:经常出现在初学者没有什么运动经验或者超过本身可承受大负荷时候或者在封闭室内训练,头晕、恶心、眼花、四肢无力[晕]
解决方案:移动到通风良好的地方,平躺地上,保持平稳呼吸,静待身体出现缓慢调整。一旦出现缺氧,本训练日的后期运动基本上要停止。
3、中暑症状:高温锻炼、无机盐补充不足导致体温升高、晕厥或神志改变。[晕]
解决方案:应迅速转移到阴凉通风处休息,饮用凉盐水等饮料以补充盐和水分的丧失。有周围循环衰竭者应静脉补给生理盐水、葡萄糖溶液和氯化钾。普通的需脱去外衣,保持身体周围散热功能,或者身体擦拭酒精降温。严重中暑即热射病需要紧急就医,否则中招基本上就是死或者残废。
4、肌肉酸痛症状:肌肉锻炼出现酸痛,有可能数十秒不停[抓狂]
解决方案:进行简单牵拉或者轻微有氧活动身体帮助排解乳酸。
5、关节疼痛症状:不正确的锻炼方式导致肩肘膝等关节出现关节内酸痛或者关节周边韧带等组织疼痛。[失望]
解决方案:立即停止该运动,采取区部冰敷,在比较严重时候,就医。
6、右下腹部疼痛症状:多出现在跑步中,在右侧肋骨以下位置。[委屈]
解决方案:1、降低速度,舒服点再提速;2、调整步伐,如原来呼气配合左脚现在呼气配合右脚;3、深呼吸,减少短浅式呼吸。
7、胃疼症状:运动中出现胃疼,一般是由于未消化好就开始运动。[泪]
解决方案:立即停止运动。以后运动与饮食间隔时间在1小时以上。
希望大家都有一个好身体,健康的运动。
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