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不要让这几种习惯,毁掉你的健身成果啊!

2017-01-01 来源:瑜伽之心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天要解锁的瑜伽体式非常的牛哦~ 患有子宫下垂的女性练习这个体式,可以让子宫逐渐归回原位。

  患有脾部疾患以及前列腺增生的人练习时,可以根据自身能力保持这个体式更长的时间,这将对疾病有更为有效的缓解和改善作用。

  ▲上图就是今天的新体式——内女式,是哈他瑜伽中的经典体式之一。Maha的意思是伟大和尊贵,Mudra的意思是封闭。在这个坐姿中,躯体顶部和底部的缝隙都被牢牢地封闭主了。

  QUESTIONONE

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  怎样练习内女式?

  【1】坐在地上,双腿向前伸直,双手放于大腿两侧。

  【2】弯曲左膝,左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处,大脚趾贴于右大腿的内侧,左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。

  【3】右腿伸展绷直,与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展,手指勾住大脚趾。低头,下巴放在胸骨上的两锁骨之间;脊柱完全伸展。

  【4】完全吸气,绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向紧缩,同时朝上向横膈膜方向紧缩,然后放松绷紧的腹部。

  【5】呼气,再次吸气,屏住呼吸,保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。

  【6】腹部放松,呼气,抬起头,双手放松,伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。

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