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韩国超火爆瘦身运动,女星也在练!

2017-01-01 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  挺胸收腹,张开双脚与肩同宽,稍微弯曲膝盖。向上跳,落地的时候张开双脚宽于肩膀,使脚尖向外。再跳一次,落地的时候张开双脚与肩同宽。稍微弯曲膝盖。30次为1组,重复3组。

  瘦腹运动

  找一处台阶,从台阶上跳下地面,落地的同时下蹲。保持下蹲2秒以后,起身再做下蹲。注意下去的时候小腿不要用力跳,要不小腿的肌肉会变大。

  30次为1组,重复3组。每个组结束后休息1分钟。

  瘦腰运动

  张开双脚与肩同宽,挺直腰背。向前稍微弯曲上身。放松肩膀和手臂,自然而缓慢地放下,也可以紧握哑铃同时练手臂。注意把重心放在脚跟,稍微弯曲膝盖。腰部用力慢慢地将上半身放下,越低越好。20次为1组,重复4组。

  瘦腿运动

  张开双脚与肩同宽。左脚在前,弯曲左膝成90度。右脚在后,使右膝贴近地面,弯曲右膝成90度。缓慢站直。把左脚放在右脚的后面,再缓慢弯曲下蹲。换脚做相同的动作。

  30次作为1组,重复2组。结束每个组后休息30秒。

  瘦腿运动

  张开双脚宽于肩两倍,保持上身不动。向前方抬起手臂至与肩同高。挺腰,慢慢地弯曲膝盖成90度。30次为1组,重复3次。

  瘦腿运动

  仰面躺着,双手自然放在身体外侧。呼气的同时,向上尽量抬起双腿。吸气的同时,慢慢地降下双腿。此时,保持双腿不碰到地面。20次为1组,重复4组。

  瘦腰运动

  张开双脚与肩同宽。用双手举起健身球至头顶,伸直手臂。拉伸侧腰,向左边慢慢地弯曲上身。换方向做相同的动作。30次为1组,重复4组。每组结束后休息1分钟。

  瘦腿运动

  挺腰,想象坐在透明的椅子上。保持左膝弯曲成90度,向后缓缓地将身体推向左脚。此时利用大腿的力量,尽量绷直右腿。换脚做相同的动作。15次为1组,重复3组。

  瘦腿运动

  挺胸收腹,张开双脚与肩同宽,稍微弯曲膝盖。向上跳,落地的时候张开双脚宽于肩膀,使脚尖向外。再跳一次,落地的时候张开双脚与肩同宽。稍微弯曲膝盖。30次为1组,重复3组。

  提臀运动

  手肘着地,趴在地,头到脚尖呈一条直线。并拢双脚,向上提左腿。换脚做相同的动作。此时利用臀部和大腿提腿,匀速。15次为1组,重复3组。

  矫正胯骨

  张开双脚宽于肩膀。向前方抬起双臂的同时,下坐保持跟青蛙一样的姿势。然后伸直手臂,用双手碰地面的中央。举起双手至头顶。30次作为1组,重复3组。

  全身运动

  用左脚登在低于膝盖的台阶上,保持平衡,眼望前方。使右脚碰触左边的地面,然后碰触右边的地面,使右脚再回放空中。换脚做相同的动作。15次为1组,重复3组。

 

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