StartA握法
将弹力带缠绕于手掌四指1～2周，以大拇指调控，两端保持一致。
Pose1肩胛面侧平举
强化肩袖肌群，预防关节损伤，帮你告别蝴蝶袖。
1.让弹力带中段固定在一脚底，另条腿后退，双手握紧两端，拇指向下，直臂于身体侧前方约30度位置。
2.呼气，双手直臂向两侧提，尽力至上臂平行于地面，吸气，慢升到开始位置重复。
注意：手上举时，肘不要高于肩。
Pose2单臂侧转支撑
训练腹部肌群、三角肌、肱三头肌，增强核心肌肉耐力，提高肩关节稳定性，助你练成马甲线。
1.弹力带环绕双手，俯卧撑姿势，双手打开与肩同宽，脚并拢。
2.呼气，一只手垂直于地面作支撑，躯干向另侧转动，同时手向外打开，至呈直线，眼睛看指尖，吸气，重回起始姿势继续。对腕关节有一定压力，体重过大，或有关节疼痛者慎入。向某侧转动时，脚移向另侧后方，以外侧支撑地面；转动打开时，腰部勿下榻。
2.呼气，手肘屈位上拉，至肘略后于身体，吸气，缓放回起始动作反复。
肘往上拉时，幅度勿过大；保持别塌腰。
Pose3环颈后下拉
运动斜方肌，强化上背部肌肉，增加肩带稳定，预防损伤，让你可以轻松挥舞手臂。
1.套双手手背，打开与肩同宽，直臂于肩上方，掌心朝前。
2.呼气，双手向两侧撑开，然后慢慢下拉至颈椎第三、四位，两肘与肩平行。
抬头，上身微微前倾效果更好；增加难度，也可加入腿部蹲起。
动作组合进阶：单个循环8～12次；组间重复；动作组合也可为A1-B2-B1-A2；将弹力带对折阻力倍增。每周3次，练习2～3个月能力提高，更新阻力级别。
弹力带是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一，便于收纳、携带，锻炼时所需空间很小，这样方便的器具对你的惟一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。
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