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各种运动消耗多少卡路里,你了解吗?

2017-01-01 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:卡路里运动!全面了解各种体育运动的卡路里消耗。均衡饮食控制卡路里,加上运动消耗卡路里才是最理想的瘦身方式。

  注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同学们请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。

  跑步时的热量消耗计算公式(仅供参考):

  (1)已知体重、时间和速度

  跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K

  指数K=30÷速度(分钟/400米)

  (2)已知体重、距离

  跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036

  全面了解各项运动热量消耗:

  游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。

  田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。

  篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。

  自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。

  骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。

  滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。

  高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。

  慢跑:每半小时消耗热量三百卡。

  散步:每半小时消耗热量七十五卡。

  滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。

  跳绳:每半小时消耗热量四百卡。

  壁球:每半小时消耗热量三百卡。

  网球:每半小时消耗热量二百二十卡。

  乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。

  排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。

  68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

  爬楼梯1500级(不计时)250卡

  快走(一小时8公里)555卡

  快跑(一小时12公里)700卡

  单车(一小时9公里)245卡

  单车(一小时16公里)415卡

  单车(一小时21公里)655卡

  舞池跳舞300卡

  健身操300卡

  桌球300卡

  慢走(一小时4公里)255卡

  有氧运动(轻度)275卡

  有氧运动(中度)350卡

  高尔夫球(走路自背球杆)270卡

  体能训练300卡

  练武术790卡

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