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水瓶瘦身操,消水肿提代谢!

2016-12-31 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:久坐不动加上冬天里还没缓过来的缓慢代谢,热量、多余的水分更容易滞留身上,不小心就水肿发胖收不住!快来学习跳水瓶操,加速身体代谢消除水肿的同时还能瘦身哦~!

  【飞鸟伸展】

  Step1

  双脚自然张开约与肩同宽站立,双手各持一瓶水,手肘弯曲,上臂靠近身体预备。

  Step2

  膝盖弯不超过脚尖,臀部像往后坐,背打直,脊椎往头顶方向延伸。

  Step3

  双手手肘伸直,吸气,举起水瓶往后延伸,上臂夹紧身体。再吐气回Step2,重复5~10次后休息,共做2组。可练掰掰袖等。

  【弓步扭转】

  Step1

  双脚张开比肩膀略宽站立,双手持水瓶预备。

  Step2

  左膝弯约90度,右脚伸直,右脚尖朝前,上身往左扭转,右手持水瓶往左前方延伸,左手肘弯曲往内收。

  Step3

  上半身往右扭转,右膝弯约成90度,右手往腰际收,左手往右前方延伸。重复动作至少约8个8拍,稍做休息后共做2组。熟练后可加速以达有氧效果。

  Tips

  上半身随着手的动作扭转,可加强锻炼腰腹曲线。

  【侧身延展】

  Step1

  右膝弯、脚尖朝右,左脚伸直且脚尖朝前成弓箭步,持水瓶在胸前。

  Step2

  右手肘弯曲靠右大腿,往右侧倾,上身往头顶延伸,左手肘弯曲。

  Step3

  左手臂靠近头部,和上半身一起往头顶延伸,眼朝上看,重复Step2~3约5次,回Step3做5个深呼吸。

  Step4

  换边操作,重复4~5次后,停留在伸展动作,做约5个深呼吸。左右各做2~3组。

  【昂首阔步】

  Step1

  自然站姿预备。

  Step2

  像走路般,右手持水瓶往前摆动,左脚提起,左手往后收。

  Step3

  刻意跨更大步,左脚弯膝提起,右手往上,左手往后延伸。

  Tips

  右手臂往上延伸时尽量夹紧耳际,以延伸到手臂与刺激腋下淋巴。

  Step4

  换边操作,重复至少8个8拍,休息后共做2组。熟练后可加速以达到有氧效果。

  【手臂雕塑】

  Step1

  双脚约比肩宽站立,双手持水瓶在胸前预备。

  Tips

  手臂夹紧且水瓶靠近,可以让重量集中,且锻鍊胸大肌。

  Step2

  双手持水瓶往头顶延伸,手臂尽量夹紧在耳际。

  Step3

  手臂夹紧在耳际,手肘弯将水瓶往后放至背后。

  Tips

  水瓶要靠在一起,双手手臂尽量夹紧。

  Step4

  双手往头延伸,再回Step1。做4个8拍后休息,重复2~3组。

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