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最燃脂的 7 种有氧运动,你玩过哪一些?|训练

2016-12-30 来源:火辣健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们都知道,不做有氧运动没法减掉那些讨人厌的脂肪!平时跑跑步什么的,久了也是会腻的,今天就来跟大家分享那些被评为最减脂的几项有氧运动,多多试试不一样的玩法,才能瘦的更快哦~

  我们都知道,不做有氧运动没法减掉那些讨人厌的脂肪!平时跑跑步什么的,久了也是会腻的,今天就来跟大家分享那些被评为最减脂的几项有氧运动,多多试试不一样的玩法,才能瘦的更快哦~

  1攀岩

  不论在室内还是户外攀岩,运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作(包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群),一个70公斤的成年男性,在30分钟的攀岩运动后,可以消耗掉490大卡

  2游泳

  游泳的过程中,不只手脚并用,核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮,也是一项全身都参与发力的有氧运动。还记得奥运选手菲尔普斯的大食量吗?

  就是因为天天训练游泳实在太累了,毕竟30分钟就能消耗300-450大卡,不多吃的话可是没法坚持住的!

  3Tabata训练

  Tabata训练是一种高强度训练模式,能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行20秒的训练,紧接着10秒的休息,一开始可能还觉得不太有感觉,3、4轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感!

  美国运动委员会(ACE)研究指出,若能在每次的20秒训练中都全力以赴,一分钟就能消耗15大卡,坚持20分钟,效果比慢跑还好!

  4划船机

  操作划船机时,会同时带动身上9个主要肌肉群,包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等,是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动,美剧纸牌屋中的美国总统角色,即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体!

  怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴,尤其推荐使用划船机哦~30分钟就能燃烧316大卡!

  5慢跑

  当然啦,最常见、简单的的慢跑运动也是超级燃脂,要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动,以一个70公斤的男性来说,30分钟的慢跑可以燃烧372大卡,跑得越快还能消耗越多哦~

  6跳绳

  小时候玩这项运动的时候觉得real简单,但是随着年龄和体重的增长,却越来越有挑战性,现在的我们基本很难连续跳绳超过10分钟的啊!

  美国运动医学会表示,跳绳30分钟可以燃烧372大卡,不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务,还是建议用间歇性训练的方式(就是连跳2分钟、休息1分钟的循环)比较合理。

  7滑雪

  北方过不了多久就要迎来雪季了,追求刺激的减脂党们,滑雪应该变成你们的运动首选!

  在软绵绵的雪地上维持身体平衡、快速前进,本身就是一件相当消耗体力的事情,即使是初学者,在雪地中要不断地跌倒和爬起也是超级耗体力!基本上,30分钟可以消耗300大卡哦,而且一次滑雪都是半天起跳的,要不瘦也是很难的。

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