想要好身材却不做瑜伽？超模们听了都笑了！

　　天了噜～瑜伽到底凭什么这么厉害又火嘞？今天就来正式和大家聊一聊瑜伽到底是什么，增肌减脂党们，又能通过做瑜伽获得什么好处！

　　1什么是瑜伽

　　许多人对瑜伽的初印象大多是：把脚放在头上、一字马等筋很软的动作，其实瑜伽是通过一系列的练习，使我们控制自己的身体，进而控制自己的心灵。

　　是的，已经有5000年历史的瑜伽，最终的目的是修心。可以说初级的瑜伽是一种体育锻炼，高级的瑜伽是一种心灵的修行！也由于国情的不同，在印度，瑜伽可以是一种宗教。

　　在中国，瑜伽则是一项运动，运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

　　2瑜伽的好处是什么？

　　安抚情绪，排解压力

　　美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助罪犯们改善暴躁的脾气。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，而是能够在一呼一吸找到心里的宁静。

　　而瑜伽排解压力的的优点，也是许多大明星爱这项运动的原因之一哦！

　　加强免疫系统

　　一项最新的挪威研究报告指出，瑜伽通过更好的呼吸、移动，帮助人体从细胞的根本上提升免疫力的水平！而且不需要长期做瑜伽，这种免疫系统的提升，基本上在做瑜伽运动的同时就有明显的变化！

　　身材、体态变得更好

　　瑜伽中的体位（也就是训练动作，不是那种污污的体位）能够对我们的脊椎以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，可以有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等常见毛病，是久坐族很适合做的运动！

　　不信你们看吉赛尔邦辰！

　　除此之外，瑜伽的对身体的好处还有这些：

　　降低血压，改善消化，改善体态，身体排，增加柔韧，增加核心能力，有助于体重管理，排解疼痛和紧张。

　　以上这些都还只是对身体的好处，要说精神上的的帮助，在长期的瑜伽训练后，可以渐渐领悟到！

　　3增肌、减脂党做瑜伽有什么帮助？

　　说了那么多，知道增肌减脂的大家都好奇，瑜伽到底能不能帮助我们减肥或练肌肉，其实，瑜伽所有的姿势、冥想都要与呼吸配合完成，只有通过呼吸才能充分感受到身体的伸拉、挤压、扭转的过程。通过舒缓伸展充分的伸拉肌肉，使更多的肌纤维参与到运动中，以产生更大的肌肉张力“。

　　对于减脂党来说，做瑜伽是肯定是能够消耗脂肪的，不过瑜伽也有分许多不同种类，如果目标是减脂，那么建议选择：

　　AshtangaYoga（又叫做八肢瑜伽）适合想要减肥的久坐党

　　PowerYoga（又叫能量瑜伽）体位变化多，可以燃烧更多热量

　　这时候就会有人问了，为什么在网上看过那种比较胖的人，可以灵活做瑜伽，却还是瘦不下来嘞？是不是瑜伽并没有办法让人瘦？

　　减肥是综合复杂的问题，它关系到遗传基因、生活饮食习惯，瑜伽可以使松弛的肉变紧，增加关节的灵活性和柔韧性，矫正体态，使人整体变得修长挺拔。但是减肥的重点还是不能忘：摄入热量<消耗热量。

　　若要避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，如果平时就有运动习惯的小伙伴们，不妨试试一周做几次瑜伽，体验下做过瑜伽后的身体，在做一半运动时会有什么美好的变化～

　　蔡依林也超级喜欢做瑜伽～

　　而瑜伽大部分的动作，都参与到自重的训练，自然也会对力量水平有所提升，不论是增肌还是减脂党，都能通过做瑜伽来找到无可取代的好处！

　　4瑜伽的经典动作和用处

　　其实也不是所有的瑜伽动作都必须筋很软、让身体打结，今天就来推荐几个入门动作来给大家试试：

　　上犬式

　　是常见的瑜伽体式，能够使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

　　下犬式

　　大部分工作需要整天坐着打电脑的人，特别是姿势不良或驼背的人，可以试试看下犬式！

　　这个体式可以锻炼到手臂和腿部的韧带；还有腰背的肌肉，矫正驼背等不良体态，为脊椎注入活力，修饰全身线条。

　　和上犬式连着做，就是这样??

　　战士第一式

　　这动作可以练到腹部、大腿和手臂的肌肉。站立后将左脚移向左4-5步，将身躯及头部转左，左脚尖指向身躯前，膝屈曲至90度，右脚保持伸直，双手合十向上伸展，双眼望着双手，放松后朝相反方向作相同动作。

　　网上有各种各样关于瑜伽的动作分享，有兴趣的小伙伴可以在家自学，适当地把一些动作放入日常训练时做～