零食美食一样不落，四四原则让减肥开心吃

　　许多人在减肥的时候比较纠结——怎么吃才对？怎么吃能不胖？

　　平时爱吃的，减肥了还能不能吃？

　　做饭、吃饭的时候有什么需要注意的地方可以防止发胖或反弹？

　　今天，我就跟大家说说，让你不再为吃而苦恼的——

　　“四四原则”

　　四四原则，主要是推荐给大家，四类可以安心吃的“减肥零食”，以及四个关于吃的小原则。

　　安心吃的零食

　　1

　　新鲜水果

　　中国居民平衡膳食宝塔中推荐健康成年人每天水果的摄入量是200~400g。多数新鲜水果的含水量在85~90%，是维生素C、β-胡萝卜素、钾、镁和膳食纤维的重要来源。

　　新鲜水果对于美白抗氧化、缓解眼睛疲劳、促进肠胃蠕动、预防便秘都有很好的作用，营养价值比较高。

　　每天食用量差不多是一个手掌能握住的量，260g左右。而这样一个水果所提供90千卡~100千卡左右的热量。

　　在新鲜水果的范畴里面，柚子、橘子、橙子、梨、苹果等，都是中低糖的水果，糖含量不高，带来的能量也有限，适量食用不用过多担心会发胖哦。

　　2

　　坚果

　　坚果类也是营养很丰富的食品，除了含有蛋白质和脂肪外，也含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维等，对健康减肥有很大益处。

　　核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不错的坚果类零食。但是坚果中脂肪含量比较多，所以每天的食用量需要严格控制，以免过量食用。

　　每天建议的食用量，也是用自己的手为准的一小把的量。

　　3

　　可以生吃的蔬菜

　　中国居民平衡膳食宝塔中推荐健康成年人每天蔬菜的摄入量是300g~500g，最好深色蔬菜约占到一半。

　　蔬菜含水量比较多、能量低、富含维生素，也是膳食纤维和天然抗氧化物质的来源。而作为两餐之间的零食，我们可以选择可以生吃的一些蔬菜，比如西红柿、黄瓜等。

　　4

　　牛奶及乳制品

　　市场上有很多不同种类的奶类及乳制品可以选择，比如说在酸奶系列产品中，有红枣口味、有加果粒的等等。

　　但这些乳制品中添加的果粒，是经过加工脱水处理的，它的营养价值远远比不上新鲜水果，所以推荐原味系列饮品，不论是牛奶、酸奶还是其他的乳制品，既保证健康的蛋白质摄入，又能降低多余的糖分。

　　下面是四个原则

　　1

　　少油

　　根据中国营养学会建议，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克(半两)，其中包括自家烧菜所用的食用油，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。

　　可是按照这个标准，我们大多数人，不论减肥与否，都会不知不觉的多吃了许多油，尤其外出就餐时。

　　因此，建议大家，不论是否减肥，适量减少外出就餐次数，少吃油炸食品，并且减少面包、饼干、方便面、点心、膨化食品等零食的食用次数及量。

　　2

　　小心主食

　　很多主食都含有较高的热量，但是每顿饭又离不开它。以米饭为例，100克米饭所含热量就有116千卡。

　　所以我建议大家一天的米饭摄入量最好控制在200克以内，也可以选择一些低热量主食作为替代，比如豆腐、玉米、红薯都是不错的选择。

　　3

　　戒酒

　　喝酒伤身大家都知道，开始酒的热量往往被忽略。一瓶500ml的啤酒热量就有150千卡，需要连续步行40分钟才能消耗。

　　这也就不难理解为什么爱喝啤酒的人都有“啤酒肚”了。所以减肥期间最好戒酒，就算是有“减肥酒”之称的红酒，也不可忽视，一杯200ml的红酒热量也为150千卡，不过做个红酒雪梨还是可以的，而且别放糖。

　　4

　　注意吃糖

　　很多人会说，自从减肥开始我就不吃糖了，烧菜、喝粥都不放糖，也不吃甜食，肯定没问题。

　　世界卫生组织在2014年就建议，每天糖摄入量以不超过25克为佳。但是几乎任何一瓶饮料、甜品的糖都大于25克，甚至高出一倍多也并不少见。因此，要想控糖，必须坚决禁止饮料的摄入。

　　此外，除了常见的“糖源头”之外，我们每天会摄入许多“隐形糖”。这一点我之前写过关于隐形糖的内容→躺会隐身术，不懂套路挡不住！总之，作为最难的一点，减肥要时时刻刻小心糖。

　　以上就是四四减肥方法的内容啦。

　　当然，不论是什么方法，关键是要有一颗足够坚定的减肥决心！