觉得运动很枯燥千万别死撑，换个方式会让你的瘦身之旅更快乐

　　有健身搭档的好处

　　如果能够找到一个志同道合的搭档，一样热爱健身、一样渴望好身材，你们一起努力一起进步，一起洒汗水，这种「革命情谊」可不一般。

　　1、保证动作标准

　　这点对于新手来说很重要，本身肌肉力量比较弱，在力量训练中，很容易错误借助其他肌肉群发力来完成动作，或者动作做不到位，你的搭档可以随时帮你调整。

　　即便刚开始动作很标准，在你每组的后半程，没力气了或者稍有懈怠，导致动作变形，健身搭档也能时刻提醒你保持正确的动作，鼓励你坚持下去。

　　两个人一起轮流训练，对于控制组间休息时间也很有帮助，不必费劲盯着手机手表算时间，也能避免休息时间过久。

　　2、保护你的安全

　　有健身搭档在，可以减少你受伤的几率。搭档时刻帮你保持标准动作，让你的肌肉和关节免受损伤；也会在你没力气时帮你一把，以免被器械砸伤，或者自己扭伤。

　　搭档不仅能够监督你是否认真训练，还能提醒你不要过度训练，让你的肌肉产生劳损。

　　不仅如此，有搭档的辅助，还能帮助你增加重量，逐步提高训练难度，让你的训练更有效。

　　3、增加乐趣

　　当你在健身时，旁边有一个人一直不停地鼓励着你，真的会让你更有干劲，让你想要做得更好。而且两个人一起还能让训练有更多花样，枯燥的身体机械运动，也会变得更有趣。

　　你在训练时，搭档的声音一直在耳边，休息时，两个人一起聊聊天，训练时间很快就过去了，不像一个人的时候，感觉很难捱过去，两人一起，训练更容易坚持。

　　双人运动注意事项

　　如果你们的训练都是以健身房的器械为主，能力、身高、体重的差距都没什么，无非是更换重量；如果你们想在训练中，增加一些有趣的双人徒手训练，一定要多加注意。

　　1、运动能力

　　两个人运动能力相当最佳，在做一些有对抗性的徒手训练时，互相施加的阻力比较平均，两人都能承受。如果能力相差较大，应以运动能力较弱的一方为准。

　　2、身高差距

　　在徒手训练或利用小器械训练时，如果两人身高相差较大，应该避免一些站立动作。一高一低，两人都会动作不标准。

　　3、体重差距

　　很多双人动作需要互相施加阻力，体重较大的一方阻力可能会偏大，要适当照顾体重小的一方，在做对抗性动作时要小心受伤。

　　适合双人运动的动作

　　带着你的搭档，一起来试试这些有趣的徒手动作！

　　1、坐姿转体传球

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　　两人相对而坐，

　　膝盖约留有一掌的距离；

　　背部与地面约45度角，

　　一人拿球转体，一人空手转体；

　　然后交换拿球，做4组，

　　每组15次转体，组间休息15秒。

　　2、站姿背对传球

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　　两人背对站立，双脚保持不动；

　　左右向后转体交替拿球；

　　做4组，每组20次，

　　组间休息15秒。

　　3、仰卧卷腹传球

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　　一人站立，双手大约在髋骨的位置；

　　一人躺下，双手拿球做卷腹的动作；

　　身体向下时，双手拿球向后举；

　　身体起来时，将球放到站立人的手中；

　　每组做15次，交替进行，

　　各做4组，组间休息20秒。

　　4、抬腿夹球

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　　一人站立，腿部保持不动；

　　一人躺下，双手握住站立人脚腕，做抬腿动作；

　　站立人持球手臂后弯，然后手臂向上伸直；

　　再稍微俯身将球放到躺下人的双脚间；

　　每组做15次，交替进行，

　　各做4组，组间休息20秒。

　　5、靠墙蹲+撑起

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　　一人靠墙静蹲，

　　双手持球举过头顶，手臂无须伸直；

　　一人背对墙壁，

　　双手扶助另一人的膝盖，做撑起动作；

　　每组做15次，交替进行，

　　各做4组，组间休息15秒。

　　6、俯卧撑硬拉

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　　一人站立，双手抬起对方脚踝，

　　做硬拉的动作；

　　另一人双手撑地，做俯卧撑；

　　每组做20次，交替进行，

　　各做4组，组间休息20秒。

　　7、抬腿深蹲

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　　一人做深蹲的动作；

　　一人在对方蹲下时抬腿绕过对方头顶；

　　每组做20次，交替进行，

　　各做4组，组间休息20秒。

　　男生还可以把你的女朋友或者宝宝当作负重，

　　试试这种训练哦。