天啊，这减肥三步法都不知道还减什么肥！

　　每一个减肥者都希望能通过某种捷径快速甩掉脂肪，但她们中的大多数人宁愿盲目听从广告、偏方宣称的月瘦20斤方法，也不想去花点时间去了解甩肉的科学原理，盲听盲从导致她们的减肥之路充满坎坷。

　　市面上常见的快速减肥方法无非是节食，让你饥饿，食不满足。如果你没有强大的减肥决心，饥饿会让你很快就放弃这些计划。

　　事实上绝大部分人减肥失败的原因也正是缘于饥饿。换句话说，只要你能抵抗住饥饿，减肥对你并不困难。

　　怎么做呢？

　　今天介绍的三步减肥法，是经过严谨的科学研究支持，如果你严格执行，它可以帮助你：

　　降低你的食欲

　　让你快速减肥而且不感觉饥饿

　　提高你的新陈代谢，不损害身体健康

　　第一步：减少糖和淀粉的摄入

　　减肥最重要的是减少糖和淀粉（碳水化合物）的摄入！这些食物最容易刺激胰岛素的分泌，你或许不知道，胰岛素是体内促进脂肪囤积的最主要激素。

　　当胰岛素降低时，脂肪会更加容易脱离脂肪囤积库，身体会开始燃烧脂肪，而不是碳水化合物。

　　胰岛素降低的另一个好处是促使肾脏把体内多余的钠离子和水排出体外，这样可以减少身体的肿胀和不必要的水分重量。

　　按照低糖和低淀粉的饮食，在第一周减少超过5斤（有时更多）的体重是很常见的，减去的有身体脂肪、水分。

　　低碳水化合物饮食的肥胖者，体重下降更显著。低碳水化合物的饮食可以增强饱腹感，而低脂饮食由于限制着热量摄入，一般会感觉饥饿。

　　减少糖和淀粉（碳水化合物）的饮食可以降低人体的胰岛素分泌，让肥胖者自动减少多余热量的摄入而且不感到饥饿。

　　简单说，降低胰岛素可以自动减少脂肪。

　　第二步：每餐要有肉、有菜、有油

　　你的每一餐都应该包含蛋白质食物、低碳水化合物的蔬菜和脂肪。这样的营养均衡的饮食结构不但可以自动降低碳水化合物的摄入，而且可以达到减肥不减体质的效果。

　　蛋白质食物的来源有：

　　牛肉、鸡肉、猪肉、羊肉等

　　鱼和海鲜——草鱼、鲑鱼、鳟鱼、虾等

　　鸡蛋、牛奶、大豆

　　研究表面，每天吃80-100g的蛋白质能够使每天的新陈代谢提高80-100卡路里。就是你每天多吃点肉，身体在消化这些肉的过程中也会多消耗热量。

　　高蛋白饮食可以使人的食欲降低60%，而且有很强的饱腹感，能够使你每天自动少摄入441卡路里。

　　减肥的时候，多摄入蛋白质食物，不仅能够补充足够的营养，还可以减少热量的摄入，这真的是再好不过的事情了。但是，对于肝肾功能较弱的人，蛋白质的摄入量要严格控制哦。

　　低碳水化合物的蔬菜有：

　　西兰花

　　花椰菜

　　菠菜

　　羽衣甘蓝

　　卷心菜

　　莴苣

　　生菜

　　黄瓜

　　芹菜

　　不要担心大量吃这些蔬菜会胖，多吃点，每天1斤到2斤。基于肉类和蔬菜为主的食谱，包含着人体每天健康所需的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，所以谷物的量稍稍减少也没有关系。

　　脂肪来源有：

　　橄榄油

　　椰子油

　　鳄梨油

　　玉米油

　　亚麻籽油

　　最好的烹调用油是椰子油，它富含一种叫中链甘油三酯的脂肪，这种脂肪在其他食物中很少。当你吃中链甘油三酯后，它会直奔你的肝脏，而不参加身体的循环，所以，它几乎不会储存在你体内。

　　你不必害怕这些天然的脂肪，最近的研究表明，天然的饱和脂肪不会增加你患心脏病的风险。每天的烹调用油控制在25-30g即可。

　　简单说，每餐要有蛋白质食物、低碳水化合物的蔬菜和脂肪。

　　第三步：每周举重3次

　　想减肥，但不想迈开腿，即使减肥成功了效果也不持久。

　　最好的选择是每周去健身房3-4次，热身、举重，然后拉伸。如果你第一次去健身房，可以多与教练交流，根据自己的实际情况选择运动和频率。

　　为什么小轻会推荐举重呢？因为举重不但消耗热量，还能防止体内新陈代谢减慢，这是减肥后反弹的直接原因，因此，减肥别忘提高你的新陈代谢。

　　如果你不喜欢举重，可以做一些简单的有氧运动，例如慢跑、游泳或者快走，也可以把举重换为其他力量训练。注意每周要有4次运动，每次持续40分钟。

　　能做到这三步，肥肉很快就会跟你说拜拜了。

　　减少糖和淀粉的摄入

　　每餐要有肉、有菜、有油

　　每周举重3次