健身丨嗨~这里有几个你不能忽视的健身小Tips！

　　战绳、壶铃已经成为健身房最受欢迎的功能性训练器材，今天美小编带你来了解一下这些训练方式~以及几个容易走入误区的健身tips。

　　战绳训练高效健身

　　战绳训练需要锻炼者上下交替摆动两根粗重的绳子，既可以一次只摆动一根绳子，也可以同时摆动两根绳子。这是一种非常棒的功能性训练方法，因为它要求锻炼者在处于运动位置时做出具有爆发力的动作。美国新泽西学院的运动生理学家发现，战绳训练能将锻炼者的最大氧气摄入量增加50%，而且单臂训练比双臂训练对身体所施加的压力更大。从能量消耗层面来看，每组训练之间只休息1分钟时的能量负荷程度最高，其效果要优于组间休息2分钟。因此，战绳训练能显著提高锻炼者的新陈代谢率，是一种非常有效的健身方法。

　　高次数壶铃抓举训练增强有氧代谢能力

　　壶铃是一只与把手相连接的大铁球，并没有什么新鲜之处。从19世纪以来，人们使用这种健身工具来塑造精壮有力的体格，而且它有助于提高锻炼者的反应速度。在常规训练方案中，壶铃抓举是一个基础性的锻炼动作。它看似简单，但需要锻炼者的臀部、腿部、核心肌肉群和上半身的肌肉群相互协调收缩才能正确完成。美国运动生理学家发现，高次数的壶铃抓举训练方案（先做15秒钟的壶铃抓举动作，然后休息15秒钟；交替进行，持续20分钟）能将锻炼者的有氧代谢能力提高6%。相比之下，对照组的锻炼者只进行了循环式锻炼，他们在有氧代谢能力方面就没有改善。因此，这种壶铃锻炼方案能够增强肌肉力量和有氧健身能力，从而提高运动成绩。

　　多组力量训练有助于降血压

　　力量训练和有氧锻炼能引起运动后的静息血压出现暂时性的下降，这种现象被称为运动后低血压。尽管运动后低血压可能存在的健康益处还不为人所知，但有些科学家推测它有助于增强运动对降低静息血压所产生的影响。巴西的运动生理学家发现，在降低运动后的静息血压方面，由8个不同锻炼动作所构成的5组力量训练方案要优于只采用3组或1组力量训练。关于运动对运动后静息血压降低所产生的健康益处和长期影响还需要更深入的研究。

　　改善代谢健康运动优于节食

　　大部分研究表明，有效的减重方法要求减少热量摄入的同时多运动。然而，只减少热量摄入对于改善代谢健康所起到的作用非常小。新加坡的研究者选取了一些希望减重的成年人，在24周内，他们或是通过节食，或是通过运动，来达到体重目标。研究者比较了他们所减轻的体重和代谢健康状况。分析结果显示，两组参与者都减去了近8磅的体重，但运动组的炎症标志物和血糖水平得到了更为明显的改善。因此，运动是改善代谢健康最为重要的方式。要想保持长期健康和有助于长寿，只通过限制热量摄入来减重会起到适得其反的效果。