雾霾来袭，我的减肥大计肿么办？

　　在这个冬日，重度霾开始“轰炸”

　　重污染天气蓝色、黄色、橙色...

　　各种颜色预警开始拉响

　　预计今年又是大约在冬季的雾霾体验

　　你在北方的雾霾里裁风吸尘

　　我在南方的城市中视线模糊

　　怎么防止雾霾侵害呢

　　佩戴口罩

　　出行一定要佩戴口罩

　　尤其是抵抗力差的老人、孩子

　　以及有呼吸系统、心血管疾病的人

　　需要佩戴专门防霾的PM2.5口罩

　　随身携带湿纸巾

　　空气中的颗粒物

　　吸附了大量的病菌和有害物质

　　这些物质很容易粘在皮肤上，引起过敏症状

　　外出时随身携带一包湿巾

　　随时清洁手、鼻

　　能减轻雾霾的侵害

　　用鼻子呼吸

　　直接用嘴巴吸入颗粒物的几率非常大

　　而对于大于10微米以上的颗粒物

　　鼻毛可以阻挡95%

　　回家及时清洁

　　外出回家后

　　第一时间洗脸、漱口、清洁鼻腔

　　能有效清理掉附着在肌肤表面的有害物质

　　清洁鼻腔可以用干净的棉签蘸水，反复清洗

　　雾霾天避免在室外锻炼

　　早晨的雾霾非常严重

　　建议大家最好改在室内锻炼

　　那wuli减肥大计怎么办？

　　小赛为大家推荐几款适合在抗击雾霾天时吃的健康素食

　　让你清肺又减肥！

　　雪梨

　　雪梨含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、维生素C、胡萝卜素等。

　　有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌之效，可以生吃，也可以蒸，还可以做成汤和羹。

　　雪梨中含有大量的膳食纤维和水分，有很强的饱腹感，而且糖分、热量都较低，对减肥有一定帮助。

　　清肺减肥指数：★★★★★

　　健康TIPS：

　　雪梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃，所以脾胃虚寒、畏冷食的宝宝应少吃。另外，梨含果酸多，不宜与碱性药同用，如氨茶碱、小苏打等。梨不应与螃蟹同吃，以防引起腹泻。

　　银耳

　　银耳素有“菌中之冠”的美称。既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。能增强人体免疫力，又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。

　　此外，银耳富有天然植物性胶质，外加其具有滋阴的作用，是可以长期服用的良好润肤食品。

　　银耳也是种含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收哦。

　　清肺减肥指数：★★★★★

　　健康TIPS：

　　银耳本身应无味，选购时可取少许试尝，如对舌有刺激或有辣的感觉，证明这种银耳是用硫磺熏制做了假的，那就别购买了哦。

　　山药

　　山药含大量淀粉和蛋白质，还有维生素、脂肪、胆碱等成分，以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。山药所含的一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，能补脾养胃、补肺益肾。

　　山药促进新陈代谢，好吃又减肥，是一种高营养、低热量的健康保健食材。

　　清肺减肥指数：★★★★

　　健康TIPS：

　　山药薏米粥。将健脾祛湿的薏米与补肺滋精的山药各50克，每日煮粥喝，有补肺的功能，但又彼此平衡掉了薏米的寒和山药的粘腻。不妨多吃。

　　百合

　　百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些生物碱成分不仅具有良好的营养滋补之功，还具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。

　　虽然百合淀粉含量很高，属于热量较高的蔬菜，但同时营养丰富，减肥期间可适量食用。

　　清肺减肥指数：★★★★

　　健康TIPS：

　　百合银耳粥：注意要选用新鲜百合而非干的，这样的清肺效果最佳。百合30克、银耳20克、粳米50克煮熟后即可食用。

　　豆浆

　　含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸以及铁、钙等矿物质，除了易吸收，所含的麦氨酸还可防止支气管炎平滑肌痉挛，从而缓解支气管炎，减轻肺的负担。

　　豆浆健康、美容又养颜，是早餐佳品。其实，营养丰富的豆浆除了可以做早餐外，还有减肥丰胸的功效哦！

　　清肺减肥指数：★★★★

　　健康TIPS：

　　豆浆一定要在100℃煮沸后再喝，以防止中毒。不要空腹喝，不要装于保温瓶内，不要一次喝过量，也不要与药物同服。

　　白萝卜

　　白萝卜在饮食和中医食疗领域都有广泛应用。入肺，性甘平辛，归肺脾经，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效。

　　白萝卜里含有一种叫做异硫氰酸酯的辣味成分，这就是提高瘦身效果的秘诀，这个成分是硫磺化合物的一种，还具有抗氧化作用，能减肥还美容，你就说要不要吃咯。

　　清肺减肥指数：★★★★

　　健康TIPS：

　　萝卜种类繁多，生吃以汁多辣味少者为好，平时不爱吃凉性食物的宝宝以熟食为宜。白萝卜与黑木耳同吃易得皮炎，与人参同吃导致腹胀。

　　荸荠（马蹄）

　　荸荠自古有地下雪梨之美誉，北方人视之为江南人参。荸荠既可作为水果，又可算作蔬菜，是大众喜爱的时令之品。荸荠质嫩多津，可治疗热病津伤口渴之症，对糖尿病尿多者，有一定的辅助治疗作用。

　　近年研究还发现荸荠中含有一种抗病毒物质，可抑制流脑、流感病毒。荸荠味甘，性寒，还有清热、化痰、消积的功效。

　　清肺减肥指数：★★★★

　　健康TIPS：

　　荸荠不宜生吃，因为荸荠生长在泥中，外皮和内部都有可能附着着较多的细菌和寄生虫，所以一定要洗净煮透后方可食用，而且煮熟的荸荠更甜。另外，荸荠属于生冷食物，对脾肾虚寒和有血淤的人来说不太适合呢。

　　柚子

　　柚子含有糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、胡萝卜素、钾、磷、枸橼酸等。性味甘寒，含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，能健胃、润肺、补血、清肠、利便。

　　柚子含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲，有助减肥。

　　清肺减肥指数：★★★

　　健康TIPS：

　　直接食用或做成柚子茶。柚子性寒，所以直接食用时不能过量，2到3块就够啦。

　　最后，你知道雾霾天怎么对抗肥肉了吗