健康 | 户外跑步8大禁忌

　　跑步是最好的锻炼方式之一，户外跑步也是大家常选择的方式，它可以帮你告别臃肿的身材、释放压力。但是下面这些户外跑步的禁忌你也许并不知道。

　　空腹不宜长跑

　　空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或吃一些香蕉、巧克力等食品。一般来说，饭后1个小时再进行跑步锻炼为宜。

　　尽量不要在柏油路等硬路面上跑步

　　有人会问，户外跑步不就是在马路柏油路面上跑吗？实际上，柏油路等地面较硬，踩踏这种路面时对身体的反作用力很大，会造成腿的负荷加重，容易使脚掌疲劳，关节受到损伤。因此有条件的话可选择到一些操场、健身慢跑区进行锻炼。

　　忌在雾霾天跑步

　　雾霾中含有许多有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵，人在雾中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。即便带了防护口罩，仍然会吸入一些有害物质，对身体健康造成不小危害。

　　跑步时忌穿皮鞋或拖鞋

　　如果没有条件在合适的跑道上跑步，至少跑鞋要够柔软、有弹性，鞋的不合适极易造成膝关节扭伤及磨损。用皮鞋甚至高跟鞋跑步是非常不可取的行为。

　　跑步之后不要立即停下来

　　跑步时，大量血液供应下肢活动的需要，如果到达终点后马上停下来，下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用，再加上血液本身的重力作用，就会使血液淤积于下肢，造成脑部贫血，从而出现头晕目眩，面色苍白，手指发凉等症状，严重的会导致突然晕倒，医学上称这种现象为“重力休克”。正确的方式应该是先放慢跑步的速度，之后适当慢步前行，再做一些简单的放松活动。

　　跑步后不要立即用冷水冲淋

　　每次结束跑步锻炼，很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴，这对人体调节体温的机能是非常有害的。长跑过后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。

　　冬天户外跑步做好保暖

　　户外跑步时因为不方便携带外套，因此即便在冬天，很多跑者选择仅穿单衣就出门锻炼。但是对于体质相对差的人来说，这样很容易引起风寒，这样对于身体来说就得不偿失了。

　　跑步锻炼忌三天打鱼两天晒网

　　有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。殊不知消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态，此消彼长，极易造成体重增加，甚至导致肥胖。