跳绳5分钟=燃脂1小时！只要跳9分钟，你就能瘦了！

　　跳绳为什么可以瘦身？

　　跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，消耗脂肪的同时能使肌肉变得富有弹性。有测试显示，每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。

　　因此，跳绳的减肥作用是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。

　　跳绳在瘦身塑形的同时，还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。对哺乳期和绝经期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。

　　此外，跳绳简单又有趣，还不受天气影响，是一项男女老少皆宜的健身运动。

　　跳绳瘦身应该注意什么？

　　跳绳的正确方法很重要，除了保护身体不受损伤外，还能收到更好的减脂效果。所以，在跳绳时一定要特别注意一下几点。

　　平稳且有节奏的呼吸。

　　身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　　人体要放松，动作要协调。

　　开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚掌和脚跟着地。

　　跳绳要达到减肥的效果，持续不能低于30分钟，但也不宜过长，最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，这样提高得更快。跳绳虽然不是剧烈运动，但是粗心的话很容易受伤，下面的注意事项一定要仔细地看哦。

　　跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节或易引起头昏。

　　体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。